• Moje treningi
  • Trenuję raport #1

    Trenuję raport #1 „Coś się kończy coś się kończy coś się zaczyna” jak pisał mistrz Andrzej Sapkowski w opowiadaniach będących wstępem do Wiedźmina. Skończył się sezon 2019, ostatnim jego akcentem był 16.11.2019 r. bieg w Gubinie. Od tego czasu odpoczywałem i  robiłem coroczne roztrenowanie. Jak ono wyglądało możecie dostrzec na kolażu zdjęć powyżej. O niezbędności roztrenowania […]

  • Trenuję
  • Podział sezonu jako element sukcesu.

    Epizod IV Podział sezonu jako element sukcesu (cd. wpisu planowanie sezonu) Periodyzując swój sezon na poziomie ogólnym, dzieląc go na fazy, okresy na początku warto zrobić podział wstępny a dopiero dalej stworzyć konkretny plan treningowy, który będzie podzielony na okresy pracy nad wytrzymałością, siłą, szybkością czy szlifem przed zawodami. O tym napiszę w epizodzie VI. […]

  • Cytuję
  • Jak zrobić roztrenowanie?

    Przedstawiam Wam kontynuacje tekstu o roztrenowaniu. Osobiście po tym sezonie (2018) zastosowałem roztrenowanie 7 tygodniowe, ponieważ miałem bardzo udany, ale i zarazem ciężki sezon. Jak zrobić roztrenowanie? Powinno ono składać się z jednego lub dwóch tygodni całkowitego braku treningów w dyscyplinie wytrzymałościowej, jaką trenujesz. Potem warto zrobić trzy, cztery tygodnie aktywności fizycznej bardzo wolnej, jak bardzo? Tak abyś trenował […]

  • Cytuję
  • Roztrenowanie

    Każdy o nim słyszał, ale już nie każdy chce w nie uwierzyć. Roztrenowanie. To więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca nas przed kontuzjami. Odpoczynek to nie tylko regeneracja pomiędzy treningami to także roztrenowanie, czyli reset fizyczny i psychiczny organizmu po sezonie.  Początek Twojego kolejnego sezonu jest już dziś, start kolejnego sezonu np. […]

  • Trenuję
  • Sezon zimowy-wiosenny.

    Epizod V Sezon zimowy-wiosenny. Początek cyklu „Jak trenować z najlepszym efektem?” epizod I znajdziesz tutaj. Roztrenowanie za nami przejdźmy do 1 części sezonu, przy założeniu, że Twój rok startowy to dwa sezony np. zimowo-wiosenny i letnio-jesienny. Pierwszy powinien trwać od 16 do 24 tygodni. Wtedy optymalnie w 20-24 tygodniu powinieneś uzyskać maksymalną formę. W tym okresie powinieneś […]

  • Odpoczywam
  • Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw…

    Ostatnio dostałem pytanie… a właściwie wyzwanie od jednego z Was: Marcin napisz co robić żeby być szybszym wiosną! Tak sobie myślę, że odpowiedź jest prosta i przynajmniej na początku powinna się spodobać każdemu choć nie każdy mi uwierzy. Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw… nie robić nic. Może jednak po kolei. Dla wielu z nas sezon […]