Jogging to forma ćwiczeń aerobowych, która ma wiele zalet.
Może pomóc schudnąć, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Może również obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka.
Ideą joggingu jest poruszanie się w tempie, które podniesie tętno, ale nie tak bardzo, że stanie się to niewygodne lub wyczerpujące.
Co należy nosić, gdy idziesz na jogging?
Wiele osób lubi biegać rano lub biegać. To świetny sposób, aby zadbać o formę i dobrze rozpocząć dzień. Ale w co powinieneś się ubrać, kiedy idziesz biegać?
Istnieje wiele opinii na temat tego, jakie ubrania do biegania należy nosić podczas biegania. Niektórzy twierdzą, że najlepiej jest nosić obcisłe ubrania, ponieważ nie będą krępować ruchów, podczas gdy inni twierdzą, że najlepsze są ubrania luźne, ponieważ zapewniają lepszą ochronę przed żywiołami.
Powinieneś także zastanowić się, w jakiej pogodzie będziesz biegać i na jakim terenie będziesz biegać. Jeśli na zewnątrz jest zimno, ważne jest, aby ubranie było wykonane z materiałów, które zapewniają ciepło, ale nie powodują nadmiernego pocenia się podczas ćwiczeń.
Noszenie odpowiedniego ubrania jest ważne, jeśli chcesz czuć się komfortowo podczas biegania.
Co powinienem założyć?
Jeśli zamierzasz biegać na zewnątrz, najlepiej nosić ubranie, które zapewni Ci ciepło i suchość. Nie chcesz być ani za gorąco, ani za zimno. A jeśli pada deszcz, najlepiej założyć kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy, aby ubrania nie przemokły i nie były ciężkie.
Czy bieganie zmniejsza głód?
Wiele osób uważa, że bieganie to świetny sposób na odchudzanie, ponieważ spala dużo kalorii. Ale czy bieganie zmniejsza głód?
Odpowiedź brzmi nie. Według badań bieganie może zwiększyć apetyt nawet o 400%. Kiedy biegasz, twoje ciało uwalnia endorfiny i dopaminę, które są hormonami, które sprawiają, że chcesz jeść więcej. Tak więc bieganie może sprawić, że będziesz bardziej głodny, a nie mniej głodny.
Wskazówki dotyczące wyznaczania osiągalnych celów podczas biegania i poprawy tych nawyków na dłuższą metę
Wyznaczanie osiągalnych celów jest kluczem do sukcesu. Musisz wyznaczyć cele, które są trudne, ale możliwe do osiągnięcia. To sprawi, że przekroczysz swoje granice i poprawisz swoje umiejętności biegowe. Możesz to zrobić, wyznaczając różne cele biegowe na krótkie, średnie i długoterminowe okresy.
Jeśli chcesz biegać na dłuższym dystansie, zacznij od krótszego dystansu i stopniowo go zwiększaj w miarę upływu czasu. Jeśli chcesz poprawić swój rytm joggingu, wyznacz sobie małe cele przyrostowe, takie jak bieganie przez 10 minut bez zatrzymywania lub zwiększania tempa biegu o 1 minutę co tydzień.
Bardzo ważne jest, aby biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby czerpać wszystkie korzyści z codziennych ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest, aby nigdy nie przestawać, ponieważ szybko zaczniesz przybierać na wadze, a twoje zdrowie będzie zagrożone.