Ile powinien trwać trening określany, jako TM (tempo maratońskie), WB2? Długość treningu TM, WB2. Minimalny czas trwania tego narzędzia treningowego powinien wynosić około 40 minut, można znaleźć wytyczne tylko dla 30 minutowych sesji, ale moim zdaniem, jeśli już chcecie robić coś to lepiej zrobić to porządnie. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na bieganie lub marsz […]
Narzędzia treningowe
Tempo maratońskie, WB2 cz. III
Obiecałem w poprzednim wpisie odpowiedź na pytanie dlaczego tego narzędzia treningowego nie powinno stosować się w lesie? No to proszę… Czemu las nie jest najlepszym miejscem na bieganie TM (tempa maratońskiego)? Jeśli miałbym równą trasę prowadzącą po lesie, przypominającą ścieżkę parkową nie miałbym nic przeciwko drzewom wokół mnie. Natomiast musimy wtedy pamiętać o drobnym szczególe w […]
Tempo maratońskie, WB2 cz. II
Mając nadzieję, że jako uważny czytelnik (a mam tylko takich) zapoznałeś się z cz. I ponieważ teksty te wzajemnie się uzupełniają z czystym sumieniem zapraszam Cię na wspólny trening w tempie maratońskim, ale właśnie jak daleko i po jakim terenie? Trasa. Wskazane byłoby w tym miejscu zasugerować każdemu z nas, że powinniśmy znaleźć odpowiednią pętlę o długości 2-3 […]
Tempo maratońskie, WB2
To miał być łatwy i przyjemny wpis podobnie jak sam trening w tempie maratońskim tymczasem to koszmar i nie mam na myśli przebiegnięcia czy przemaszerowania 60 minut w tempie maratońskim to jest stosunkowo łatwe, ale opisanie tego treningu to już wyzwanie. Znowu to samo… tempo maratońskie a połowa czytelników pewnie nie zna tego terminu, bo […]
Długie wybieganie, trening długi cz. II
Kontynuuję tekst o treningach długich (uprzednio polecam zapoznanie się z cz. I) Cała moja filozofia biegania oraz trenowania sportów wytrzymałościowych np. nordic walkingu już dawno zgubiła ważność słów „przebiegnięty dystans” na rzecz sformułowania: czas treningu i średnie tętno czyli różnorodność treningów i trenowanie w różnych strefach tętna ale nie chaotycznie. W odpowiednim tygodniu cyklu treningowego […]
Długie wybieganie, trening długi.
Jak długi powinien być trening długi w bieganiu zwany długim wybieganiem? W tym miejscu właśnie kilka słów w tym temacie. Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. a to tylko rozpatrując ten rodzaj treningu w zakresie biegowy. Warto jednak wiedzieć, że tego rodzaju wysiłek […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. IV
Dotychczas przedstawiłem Wam jak powinien wyglądać trening spokojny oraz ile powinien trwać ale pozostaje jeszcze pytanie jak często go stosować? Każdy trener a nawet biegacz nowicjusz wie lub domyśla się, że na początku przygody biegowej lub po zimowej przerwie należy zacząć właśnie od treningów spokojnych i właściwie można pozostać wtedy przez kilka tygodni tylko przy takiej […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. III
Chcesz więcej skoro tu jesteś gratuluję nie każdy chcę trenować świadomie i skutecznie. W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że trening wolny, spokojny powinien być rzeczywiście na odpowiednio niskim tętnie czy w niewielkim tempie. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość takiego treningu zależy […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. II
Nie ma tak prosto, że wystarczyło przeczytać jeden wpis w tym temacie i wiesz wszystko. Na razie próbuje Cię przekonać, że dotąd nie wiedziałeś prawie nic. Widząc 10 biegaczy, szczególnie tych początkujących albo takich z maksymalnie 2-letnim doświadczeniem 8-iu czy 9-iu z nich wolne biegi będzie trenować za szybko. Widząc 10 nordic walkerów analogiczny procent […]
Trening wolny, spokojny – I zakres
Na początku był… chaos a potem… ruch. Chaos był w Twoim treningu, wyobrażeniu o nim i Twojej wiedzy w tej materii… ale zrobiłeś dobry ruch i postanowiłeś opanować chaos. I tu pojawiam się „ja” a za mną nadchodzi początek, który zniszczy chaos… po którym nadejdzie dekada Twojego rozwoju, bezpiecznego treningu i satysfakcji. Przepraszam mam zapędy […]