Moje treningi listopad 2016 r.

 

O swoich założeniach treningowych na sezon 2016 pisałem we wpisie mój plan treningowy.  Zdecydowałem się pokazywać Wam moje treningi co miesiąc może kogoś zaciekawi moje bieganie zawsze też będziecie mogli sprawdzić czy rzeczywiście robię to co zapowiadałem lub czy moje bieganie naprawdę opiera się np. na systematyczności do której namawiam. Zawsze piszę i pokazuję prawdę, nigdy nie naciągam tego co robię na treningu po to aby wyglądały one lepiej.

Zdecydowanie nie polecam naśladowania mojego planu ponieważ jest on skonstruowany do moich wad i możliwości. Natomiast z chęcią pomogę jeśli ktoś z Was będzie zainteresowany stworzeniem swojego planu treningowego najpierw jednak polecam zapoznanie się z wpisem zrób sobie trening cz.I. 

 

 

Porównanie listopad 2014 i 2015:

2014 rok – 14 treningów biegowych, dystans 130,23 km, czas treningów 12:25:26

2015 rok – 13 treningów biegowych, dystans 125,48 km, czas treningów 12:20:53

 

Roztrenowanie (3 tygodnie – od 26.10 do 15.11).

 

26.10 pn – wolne bez treningów po maratonie w Toruniu 25.10.2015 r.

27.10 wt – wolne

28.10 śr – wolne

29.10 cz – wolne

30.10 pt – wolne

31.10 sb – wolne

01.11 nd – BS* 55:01 – 9,36 km, śr. tętno – 122, G – 4:00/1:00, 20 p. r.

 

02.11 pn – 20 p. r. i 20 p. w.

03.11 wt – 20 p. r. i 20 p. w.

04.11 śr – BS* 55:00 – 9,51 km, śr. t. – 127, G – 4:00/1:00, 20 p. r.

05.11 cz – 20 p. r. i 20 p. w.

06.11 pt – BS* 56:10 – 9,45 km, śr. t. – 126, G – 4:00/1:00, 20 p. r.

07.11 sb – 20 p. r. i 20 p. w.

08.11 nd – 20 p. r. i 20 p. w.

 

09.11 pn – BS* 56:04 – 9,93 km, śr. t. – 124, G – 4:00/1:00, 20 p. r.

10.11 wt – 20 p. r. i 20 p. w.

11.11 śr – BS* 54:33 – 9,93 km, śr. t. – 126, G – 4:00/1:00, 20 p. r.

12.11 cz – 20 p. r. i 20 p. w.

13.11 pt – 20 p. r. i 20 p. w.

14.11 sb – SJ (zawody z synem) raczej rozruch niż trening 25:00 – 3,5 km, śr. tętno – 108, G, 20 p. r.

15.11 nd – 20 p. r. i 20 p. w.

 

I Faza sezonu 2016 (w założeniu 4 tygodnie od 16.11 do 13.12).

 

16.11 pn – BS/P*x3/R*x3/BS 1:01:07 – 10,08 km, śr. t. – 127, G 4:00/1:00, 23 p. r.

17.11 wt – 23 p. r. i 23 p. w.

18.11 śr – BS/P*x3/R*x3/BS 59:03 – 10,05 km, śr. t. – 126, G 4:00/1:00, 23 p. r.

19.11 cz – 23 p. r. i 23 p. w.

20.11 pt – BS/P*x3/R*x3/BS 59:32 – 10,06 km, śr. t. – 127, G 4:00/1:00, 23 p. r.

21.11 sb – 23 p. r. i 23 p. w.

22.11 nd – 23 p. r. i 23 p. w.

 

23.11 pn – BS/P*x3/R*x4/BS 1:03:24 – 10,96 km, śr. t. – 128, G 4:00/1:00, 25 p. r.

24.11 wt – 25 p. r. i 25 p. w.

25.11 śr – BS/P*x3/R*x4/BS 1:04:46 – 10,90 km, śr. t. – 127, G 4:00/1:00, 25 p. r.

26.11 cz – 25 p. r. i 25 p. w.

27.11 pt – BS/P*x3/R*x4/BS 1:05:40 – 10,89 km, śr. t. – 127, G 4:00/1:00, 25 p. r.

28.11 sb – 25 p. r. i 25 p. w.

29.11 nd – 25 p. r. i 25 p. w.

 

30.11 pn – BS/P*x4/R*x4/BS 1:08:35 – 11,52 km, śr. t. – 127, G 4:00/1:00, 27 p. r.

 

 

a tak wyglądał zapis treningu BS/P*x3/R*x4/BS

 

a tak wyglądał zapis treningu BS/P*x3/R*x4/BS

 

Legenda:

BS* – Bieg spokojny odpowiadający OWB1 lub biegowi w 1 zakresie, do tej pory biegałem BS na średnim tętnie 128-132 powyższe treningi zaznaczone (*) były jeszcze wolniejsze;

SJ – Slow jogging właściwie to trucht;

P*x3 – Podbiegi x3 oznacza ilość powtórzeń, (*) 25 sekundowy podbieg bardzo stromy (z powrotem marsz);

R*x3 – Rytmy x3 oznacza ilość powtórzeń; (*) 40 sekundowy szybki bieg (ok. 200 metrów minimalnie pod górkę po 100 metrach, z powrotem marsz);

BS/Px3/Rx3/BS – to kombinacja powyższych narzędzi treningowych (biegu spokojnego, podbiegów i rytmów);

G jak Galloway czyli bieg przeplatany marszem od początku 4:00 biegu potem 1:00 marszu w ten sposób odbywam cały trening, poza momentami kiedy biegam podbiegi, rytmy wtedy stosuję marsz po każdym podbiegu czy rytmie;

p. r. – pompki rano;

p. w. – pompki wieczorem.

 

PLAN LISTOPADOWY ZOSTAŁ WYKONANY W 100%,

Polecam wpis o systematyczności a imię jej brzmiało oraz systematyczność kontratakuje. 

Inne osoby czytały również:

Bez medalu ani rusz w 2016 r. również.

2016-12-28 19:12:43
runnerski-pl

18

Dziennik Moje bieganie XI 2016 r.

2016-11-01 11:09:17
runnerski-pl

18

Dziennik Moje bieganie X 2016 r.

2016-10-01 20:15:50
runnerski-pl

18

Dziennik „moje bieganie” IX 2016 r.

2016-09-01 15:04:33
runnerski-pl

18

Dziennik „moje bieganie” VIII 2016 r.

2016-08-01 21:47:03
runnerski-pl

18

Moje treningi maj 2016 r.

2016-06-03 14:13:04
runnerski-pl

18