• Trenuję
  • Planowanie sezonu.

    Epizod III Planowanie sezonu (cd. wpisu Zasada periodyzacji sezonu) Sezon warto planować od… końca. Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny przy tym zapewni Ci życiówkę na wymarzonym dystansie, zrzucisz kilka kilogramów lub ukończysz pierwszy maraton w życiu, przy tym sam trening okaże się na miarę Twoich możliwości, będzie również dla Ciebie satysfakcjonujący jeśli… będzie dostosowany […]

  • Trenuję
  • Zasada periodyzacji sezonu treningowego.

    Epizod II Zasada periodyzacji sezonu treningowego (cd. wpisu „jak trenować z najlepszym efektem”) Periodyzacja to podział danego czasu (np. Twojego sezonu) na okresy, fazy, odcinki. Czy to naprawdę tak ważne? Wręcz kluczowe, bo tylko trenując w odpowiednich momentach Twojego sezonu odpowiednie umiejętności możesz uzyskać maksymalne efekty. Systematyczność, regeneracja, trening na wysokiej intensywności… itd. wszystko to jest bezcenne […]

  • Trenuję
  • Jak trenować z najlepszym efektem?

    Epizod I Jak trenować z najlepszym efektem? Znasz odpowiedź na to pytanie? Przyznam się szczerze, że słyszałem wiele różnych wersji, niektóre osoby wierzyły w swoje prawdy bardziej niż w cokolwiek innego ale…  często nie były to odpowiedzi prawidłowe. Na przykład: Hmm… trzeba trenować ciężko? Ktoś powie systematycznie, jeszcze inny doda, że najlepiej skutecznie (łatwo powiedzieć) […]

  • Trenuję
  • Sezon zimowy-wiosenny.

    Epizod V Sezon zimowy-wiosenny. Początek cyklu „Jak trenować z najlepszym efektem?” epizod I znajdziesz tutaj. Roztrenowanie za nami przejdźmy do 1 części sezonu, przy założeniu, że Twój rok startowy to dwa sezony np. zimowo-wiosenny i letnio-jesienny. Pierwszy powinien trwać od 16 do 24 tygodni. Wtedy optymalnie w 20-24 tygodniu powinieneś uzyskać maksymalną formę. W tym okresie powinieneś […]