• Odpoczywam
  • Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw…

    Ostatnio dostałem pytanie… a właściwie wyzwanie od jednego z Was: Marcin napisz co robić żeby być szybszym wiosną! Tak sobie myślę, że odpowiedź jest prosta i przynajmniej na początku powinna się spodobać każdemu choć nie każdy mi uwierzy. Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw… nie robić nic. Może jednak po kolei. Dla wielu z nas sezon […]

  • Odpoczywam
  • Sekret skutecznego planu treningowego

    Moim zdaniem (i na szczęście nie tylko moim ale również osób mądrzejszych ode mnie) oprócz wzrostu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych sekret skutecznego planu treningowego zawiera się w haśle regeneracja. W każdym planie treningowym powinien istnieć okres luźniejszy składający się z kilku dni (najczęściej tygodnia), w którym nasz organizm będzie dalej poddawany wysiłkowi ale będzie on […]

  • Cytuję
  • Roztrenowanie w bieganiu.

    Każdy o nim słyszał ale już nie każdy chce w nie uwierzyć. Roztrenowanie w bieganiu. To więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca nas przed kontuzjami. Odpoczynek to nie tylko regeneracja pomiędzy treningami to także roztrenowanie czyli reset fizyczny i psychiczny organizmu po sezonie.  Początek Twojego kolejnego sezonu biegowego jest już […]

  • Cytuję
  • Sposoby unikania kontuzji.

    W ostatnim wpisie Geneza kontuzji przedstawiłem elementy wpływające na ryzyko związane z wystąpieniem u nas urazów teraz jest czas na sposoby unikania kontuzji. Skoro znamy przyczyny, przynajmniej te najbardziej podstawowe pora przejść do jeszcze bardziej wartościowej wiedzy, czyli JAK ZAPOBIEGAĆ KONTUZJOM. Zapraszam tej wiedzy nigdy za dużo. – kilometraż zwiększaj maksymalnie o 10% tygodniowo, dodatkowo najlepiej co […]

  • Eksperymentuję
  • Eksperyment z regeneracją.

      Tytułem wprowadzenia: muszę przypomnieć, że od 15 tygodni biegam trenując 3 razy w tygodniu. Staram się aby zawsze były to te same dni, w tym sezonie realizowany plan powoduje widoczny wzrost mojej formy, wygląda to tak dobrze jak nigdy wcześniej. Pomiary treningów z tego roku z połowy lutego znajdują identyczne odbicie w formie zeszłorocznej jaką miałem w […]

  • Trenuję
  • Regeneracja – uzupełnienie i przykłady.

      Niezmiennie wyznaje zasadę, że można biegać naprawdę mało aby biegać szybko lub daleko do tego w naprawdę dobrym tempie ale zależność jest prosta im mniej trenujesz tym lepiej musisz wykorzystywać to co zrobiłeś na treningu robiąc jak najmniej błędów a temu służy systematyczność i regeneracja. W ostatnim czasie poruszyłem temat regeneracji we wpisie Stacja regeneracja ale […]

  • Trenuję
  • Stacja REGENERACJA.

    Stacja REGENERACJA. „- Panie Boże proszę spraw abym stał się bogaty? – Jak synu mam Ci w tym pomóc? – Chciałbym wygrać w Lotto. – Synu daj mi szansę i w końcu… zagraj” Podobnie jest z nami, chciałbym być szybszy niż rok temu dlatego trenuję jeszcze mocniej i sumienniej może w końcu uda mi się […]

  • Odpoczywam
  • Trening i życie po maratonie, półmaratonie.

      Boli? Pewnie z każdym dniem mniej. Zmęczenie również mija. Kiedy znowu będzie można wyjść na trening? Ja byłem dzisiaj trzy dni odpoczynku i nie usiedziałem na… Natomiast nikogo do niczego nie namawiam. Maraton to ogromny wysiłek pozostający w organizmie jeszcze wiele dni a nieraz i tygodni po jego ukończeniu. Nawet półmaraton jest odczuwalny jeśli został źle […]