• Odpoczywam
  • Endomondo 9 lat temu – to było czasochłonne bieganie.

      Wygląda na to, że w czasach przedpotopowych czyli zanim internet zaczął biegać niektórzy nawiedzeni idąc za wskazówkami mądrzejszych od siebie zapisywali swoje treningi w zeszytach prowadząc dzienniki biegowe. To takie moje papierowe endomondo… Proszę szydzić ze mnie do woli ale dzisiaj dzięki tej makulaturze wiem co robiłem źle a co nieco lepiej i dzięki […]

  • Narzędzia treningowe
  • Aby biegać szybko trzeba biegać… szybko.

    Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu. Jedynie stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami. „Każdy z nich przekonany jest o swojej nieomylności i wierzy w to, że jego definicje i rozumienie zagadnień jest najlepsze i […]

  • Narzędzia treningowe
  • Nie zapomnij o akcencie.

    Nie zapomnij o akcencie. W kwietniowym numerze Magazynu Bieganie Szanowna Redakcja udostępniła 4 strony swojego pisma Arturowi Kozłowskiemu, w charakterystyce autora napisano: wielokrotny medalista mistrzostw Polski na długich dystansach, złoty medal MP w półmaratonie 2015, życiówki na 5 km 13:36,66, na 10 km 28:48,74, 21 km 1:03:36 czy maratonie 2:10:58. Wyniki robią wrażenie ale w […]

  • Pierwsze treningi
  • IV. Stosuj plan treningowy.

    Na wstępie postawię dosyć banalne pytanie: czy lepiej Twoim zdaniem robić dowolną ale i ważną rzecz w życiu zdając się na improwizację czy korzystniej jest posiadać w tym celu dobry plan działania? IV. Stosuj plan treningowy. Wprawdzie sam lubię improwizować ale powiedzmy sobie szczerze gdyby opierając się na spontaniczności sportowiec mógł osiągać wyniki porównywalne z […]

  • Moje treningi
  • Moje treningi marzec 2016 r.

      Wydawało mi się, że nie dalej niż w zeszłym tygodniu opisywałem Wam swoje treningi w lutym, tymczasem niepostrzeżenie minął już cały miesiąc i czas podsumować marzec. Nadal realizuję mój autorski program biegowy oparty na założeniach opisanych we wpisie zrób sobie plan. Nareszcie ciężką pracę urozmaiciły starty: jeden crossowy w Żaganiu, drugi z życiówką w Nowej Soli. A […]

  • Odpoczywam
  • Biegowe abecadło – jak rozkładać treningi w tygodniu?

      Duża część naszej biegowej braci trenuje według ambitnych planów treningowych ale istnieje nie mniejsza liczba osób biegających na podstawie luźno sformułowanych i jeszcze mniej restrykcyjnie przestrzeganych planów. Do tego są jeszcze najczęściej biegacze początkujący wyruszający w teren całkowicie na wyczucie opierając się na wolnym czasie, pogodzie czy własnej chęci. Mam coś dla każdego z […]

  • Moje treningi
  • Mój plan treningowy na sezon 2016 r.

      Sezon 2016 wystartował u mnie właściwie bezpośrednio po zakończeniu ostatniego startu w sezonie 2015. Dzień po maratonie w Toruniu (26.10) rozpoczęło się myślenie i planowanie kolejnych treningów i startów. Najpierw przyszedł czas na trzy tygodniowe roztrenowanie ale ten okres minął bardzo szybko i nadeszła nieubłaganie pora na wyznaczenie sobie celów oraz zaplanowanie sposobu ich […]

  • Moje treningi
  • Mój plan treningowy sezon 2015 r. cz. II.

      Chciałem aby było to ciekawe ale wyszło mi średnio, natomiast końcówka tego wpisu czyli faza startowa jest godna przebrnięcia przez początek. Przed zapoznaniem się z cz. II polecam osobom, które nie miały jeszcze okazji wpierw rzucić okiem na mój plan treningowy sezon 2015r. cz. I. We wpisie a imię jej brzmiało: „systematyczność” przedstawiłem zdjęcia […]