• Narzędzia treningowe
  • Aby biegać szybko trzeba biegać… szybko.

    Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu tylko stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami. Każdy z nich przekonany jest o swojej nieomylności i wierzy w to, że jego definicje i rozumienie zagadnień jest […]

  • Narzędzia treningowe
  • Nie zapomnij o akcencie.

    Nie zapomnij o akcencie. W kwietniowym numerze Magazynu Bieganie Szanowna Redakcja udostępniła 4 strony swojego pisma Arturowi Kozłowskiemu, w charakterystyce autora napisano: wielokrotny medalista mistrzostw Polski na długich dystansach, złoty medal MP w półmaratonie 2015, życiówki na 5 km 13:36,66, na 10 km 28:48,74, 21 km 1:03:36 czy maratonie 2:10:58. Wyniki robią wrażenie ale w […]

  • Pierwsze treningi
  • IV. Stosuj plan treningowy.

    Na wstępie postawię dosyć banalne pytanie: czy lepiej Twoim zdaniem robić dowolną ale i ważną rzecz w życiu zdając się na improwizację czy korzystniej jest posiadać w tym celu dobry plan działania? IV. Stosuj plan treningowy. Wprawdzie sam lubię improwizować ale powiedzmy sobie szczerze gdyby opierając się na spontaniczności sportowiec mógł osiągać wyniki porównywalne z […]

  • Moje treningi
  • Moje treningi marzec 2016 r.

      Wydawało mi się, że nie dalej niż w zeszłym tygodniu opisywałem Wam swoje treningi w lutym, tymczasem niepostrzeżenie minął już cały miesiąc i czas podsumować marzec. Nadal realizuję mój autorski program biegowy oparty na założeniach opisanych we wpisie zrób sobie plan. Nareszcie ciężką pracę urozmaiciły starty: jeden crossowy w Żaganiu, drugi z życiówką w Nowej Soli. A […]

  • Odpoczywam
  • Biegowe abecadło – jak rozkładać treningi w tygodniu?

      Duża część naszej biegowej braci trenuje według ambitnych planów treningowych ale istnieje nie mniejsza liczba osób biegających na podstawie luźno sformułowanych i jeszcze mniej restrykcyjnie przestrzeganych planów. Do tego są jeszcze najczęściej biegacze początkujący wyruszający w teren całkowicie na wyczucie opierając się na wolnym czasie, pogodzie czy własnej chęci. Mam coś dla każdego z […]

  • Moje treningi
  • Mój plan treningowy na sezon 2016 r.

      Sezon 2016 wystartował u mnie właściwie bezpośrednio po zakończeniu ostatniego startu w sezonie 2015. Dzień po maratonie w Toruniu (26.10) rozpoczęło się myślenie i planowanie kolejnych treningów i startów. Najpierw przyszedł czas na trzy tygodniowe roztrenowanie ale ten okres minął bardzo szybko i nadeszła nieubłaganie pora na wyznaczenie sobie celów oraz zaplanowanie sposobu ich […]

  • Trenuję
  • Zrób sobie plan treningowy cz. II.

    „(…) Największy postęp jest efektem konsekwencji i regularności. Proste wychodzenie na trening w regularnych odstępach czasu prowadzi do większej sprawności w wykonywaniu danego ćwiczenia (…) elementarną zasadą, o której zapominają czasami osoby z niewielkim doświadczeniem, jest teza głosząca, iż postęp w początkowych miesiącach treningu jest pochodną stałego stawiania sobie nowych wyzwań, które leżą tuż za granicą naszych […]

  • Trenuję
  • Zrób sobie plan treningowy cz. I.

    Zrób sobie plan treningowy cz. I. Znasz to powiedzenie „zły plan treningowy jest lepszy niż żaden”? Dla mnie niekoniecznie jest to prawda ponieważ zły plan treningowy pozostanie zawsze złym planem. Podobnie jak plan nie dla Ciebie np. dlatego, że nie jesteś na niego gotowy, jest za ciężki, był przeznaczony dla kogoś młodszego lub bardziej wysportowanego […]