• Pierwsze treningi
  • III. Wyznacz sobie cel.

    Posiadanie odpowiedniego celu jest najlepszą polisą ubezpieczeniową na wytrwanie w bieganiu i nie porzucenie tej formy ruchu np. na rzecz układania puzzli. Celem może być utrata zbędnych kilogramów, przebiegniecie 8 kilometrów, czy pokonanie sąsiada na dowolnym dystansie choć ja polecam cel, który w razie niezrealizowania będzie Tobie trudniej wytłumaczyć nie tylko przed samym sobą ale również […]

  • Pierwsze treningi
  • II. Zwolnij.

    Większość osób rozpoczynających bieganie już po kilku treningach widzi siebie w świetle maratońskiej chwały. Chce szybko zostać wytrawnymi biegaczami dla których wiatr we włosach to codzienność przy okazji jak najczęstszych i dodatkowo możliwie szybkich treningów. Jednak takie podejście to chyba najpoważniejszy błąd osób początkujących, uczciwie mówiąc często również bardziej zaawansowanych biegaczy. Szybkość na treningu czy […]

  • Pierwsze treningi
  • I. Zapomnij o kilometrach trenuj na czas.

    Lubię to zdanie: przebiegnięte kilometry są po to aby chwalić się nimi na facebooku, aplikacji endomondo czy w rozmowach ze znajomymi. Natomiast dla poprawy swoich wyników choćby takich aby biegać dalej, czy zgubić kilka kilogramów zwiększając przy tym kondycję warto przestawić swoje myślenie na czas trwania treningu. W tym celu I. Zapomnij o kilometrach trenuj na […]

  • Odpoczywam
  • Biegowe abecadło – jak rozkładać treningi w tygodniu?

      Duża część naszej biegowej braci trenuje według ambitnych planów treningowych ale istnieje nie mniejsza liczba osób biegających na podstawie luźno sformułowanych i jeszcze mniej restrykcyjnie przestrzeganych planów. Do tego są jeszcze najczęściej biegacze początkujący wyruszający w teren całkowicie na wyczucie opierając się na wolnym czasie, pogodzie czy własnej chęci. Mam coś dla każdego z […]

  • Narzędzia treningowe
  • Rozgrzewka.

    Każdy trener, kibic, często zupełnie „zielony” ale i baczny obserwator zawodów sportowych zauważy, że zawodowcy w każdej dyscyplinie sportu wiedzą co to jest rozgrzewka. Piłkarze wybiegają na murawę przed rozpoczęciem transmisji telewizyjnej, Usain Bolt biega i rozgrzewa się już na godzinę przed zawodami żeby pobiec setkę w 10 sekund, przepraszam poniżej 10 s. W przyrodzie […]

  • Pierwsze treningi
  • Twój pierwszy trening „butami” arcymistrza.

    Człowiek, który biega maratony szybciej niż większość z nas. Choć bardziej znany jest z tego, że poradził sobie dwukrotnie z Badwater Ultramarathon i to najszybciej ze wszystkich uczestników albo pozostaje ceniony za to, że Spartathlon to dla niego pestka, budzi również szacunek bo… w ciągu 24 godzin przebiegł kilka maratonów dokładnie 266,6 km. ON musi […]

  • Cytuję
  • W sprawie początków biegania.

    W sprawie początków biegania. „Piękny paradoks biegania polega jednak na tym, że aby zacząć to robić, nie potrzebujesz żadnej techniki. Ani trochę. Jeżeli masz ochotę zostać biegaczem, wybierz się do lasu i rusz na szlak albo wyjdź na ulicę lub chodnik przed domem i zacznij biegać. Pokonaj nawet pięćdziesiąt metrów, jeśli więcej nie dasz rady. […]

  • Plan treningowy
  • Plan treningowy czyli niezrealizowane marzenia.

    Miało być tak pięknie sukcesy, medale, nagrody, wielkie imprezy potem wygrane plebiscyty, wycieczki w zakładach pracy (wiem przesadzam) ale…  forma miała rosnąć w nieskończoność miało być tak pięknie a wyszło jak…  „Każdy z nas jest inny, dlatego ślepe powielanie planów z biegowych z czasopism albo Internetu to kiepski pomysł. NIE BYŁY TWORZONE Z MYŚLĄ O […]