• Narzędzia treningowe
  • Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa.

    Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa. „Im lepiej radzisz sobie z długimi wolnymi treningami, tym bardziej działa prawo malejących przychodów (głosi ono, że gdy inne czynniki pozostają bez zmian, w pewnym momencie dalszy wzrost nakładów – więcej długich wybiegań lub zwiększenie dystansu) powoduje coraz mniejsze przychody – wzrost formy sportowej.” Goater Julian, Melvin […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie.

    Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. W moich notatkach czy dziennikach najczęściej stosuję określenie BS-D (bieg spokojny – długi). Jak powinien on być skonstruowany, ile musi trwać aby zasłużyć na przymiotnik „długi”? Przyjęło się uważać, że oczywiście w zależności od poziomu i miejsca w jakim jesteśmy […]

  • Narzędzia treningowe
  • Bieg spokojny, OWB1 cz. II

    W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że bieg spokojny powinien być biegiem wolnym. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość BS-u (OWB1) zależy od kilku czynników: – poziomu wytrenowania, – części sezonu w jakiej ma on być stosowany, – celu w jakim go robimy. […]

  • Narzędzia treningowe
  • bieg spokojny, OWB1 cz. I.

    Wielość nazw jakie funkcjonują w biegowym świecie dla określenia tego podstawowego narzędzia treningowego jest proporcjonalna do ilości błędów jakie popełniamy stosując ten rodzaj treningu. Słynne w Polsce określenie OWB1 (Ogólna Wytrzymałość Biegowa) używane przez Jerzego Skarżyńskiego lub Bieg Spokojny stosowany przez Jacka Danielsa funkcjonują obok innych nazw o tym samym znaczeniu takich jak: biegi regeneracyjne, spokojne wybiegania, pierwszy zakres, bieg […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trucht.

    Na początku był trucht a dopiero potem był sprint, bieg maratoński i wyniki na miarę naszych możliwości lub tylko marzeń, nie mam racji? Obserwuj jak przed rozpoczęciem właściwej rozgrzewki każdy lepszy ode mnie i od Ciebie biegacz najpierw truchta fakt robi to niezbyt długo ale truchta… zacznijmy więc od początku… Trucht to jak najbardziej dobre […]

  • Narzędzia treningowe
  • Rozgrzewka.

    Każdy trener, kibic, często zupełnie „zielony” ale i baczny obserwator zawodów sportowych zauważy, że zawodowcy w każdej dyscyplinie sportu wiedzą co to jest rozgrzewka. Piłkarze wybiegają na murawę przed rozpoczęciem transmisji telewizyjnej, Usain Bolt biega i rozgrzewa się już na godzinę przed zawodami żeby pobiec setkę w 10 sekund, przepraszam poniżej 10 s. W przyrodzie […]