• Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres cz. II

    Widząc 10 biegaczy, szczególnie tych początkujących albo takich z maksymalnie 2-letnim doświadczeniem 8-iu czy 9-iu z nich wolne biegi  będą trenować za szybko. Widząc 10 nordic walkerów będzie analogicznie za wolno. Obie opcje są złe. Sam tak miałem i wiem o czym piszę. Tymczasem zbyt szybki trening będący w rzeczywistości wysiłkiem w II zakresie tętna […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres

    Wielość nazw jakie funkcjonują w świecie dla określenia tego podstawowego narzędzia treningowego jest proporcjonalna do ilości błędów jakie popełniamy stosując ten rodzaj treningu. Zresztą nie inaczej jest w innych sportach, które również opierają się na treningu tlenowym (aerobowym) czy szerzej treningu „wytrzymałościowym”. Mam tu na myśli nordic walkerów, chodziarzy czy triathlonowców. Na początek problem zobrazuję […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie.

    Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. W moich notatkach czy dziennikach najczęściej stosuję określenie BS-D (bieg spokojny – długi). Jak powinien on być skonstruowany, ile musi trwać aby zasłużyć na przymiotnik „długi”? Przyjęło się uważać, że oczywiście w zależności od poziomu i miejsca w jakim jesteśmy […]

  • Narzędzia treningowe
  • Metoda Jeffa Gallowaya strategia biegu.

    Nie każdy marsz przeplatający bieg można nazwać „Gallowayem”. Dlatego poniżej niezbędny jest dzisiejszy wpis: Metoda Jeffa Gallowaya strategia biegu. Swoje chwalicie cudzego nie znacie. Kilka lat temu jechałem na bardzo znany i popularny półmaraton wraz z moim sąsiadem, który jak się okazało zaczął biegać dla zdrowia a dzięki temu udało mu się zrzucić kilkadziesiąt kilogramów […]

  • Trenuję
  • Podstawowe narzędzia treningowe

    Postanowiłem w jednym miejscu zebrać opisanie przez mnie podstawowe narzędzia treningowe. Myślę, że mogą one okazać się pomocne nie tylko w codziennym realizowaniu Waszych planów treningowych ale również będziecie mogli je wykorzystać jeśli chcielibyście spróbować ułożyć własny plan treningowy. Niemożliwe? To może o tym więcej jutro a dzisiaj proponuję abyście obejrzeli z jakich treningów w ogóle […]

  • Narzędzia treningowe
  • BNT lepsza wersja BNP.

    Dzisiaj coś ekstra czyli BNT lepsza wersja BNP. Od razu wytłumaczę się: pisząc „lepsza” adresuję to sformułowanie do osób mniej zaawansowanych, choć dla starych wyjadaczy też może to być ciekawa alternatywa. W części I wpisu dotyczącego biegu z narastającą prędkością wspominałem, że BNP to poważne narzędzie treningowe. Zanim rozszyfruję Wam skrót BNT wróćmy jeszcze do BNP. […]

  • Narzędzia treningowe
  • Bieg z narastającą prędkością.

    W pierwszej kolejności musimy rozszyfrować skrót BNP, nic bardziej prostego to bieg z narastającą prędkością. Należy to rozumieć bardzo dosłownie: każdy następny etap biegu powinien być szybszy niż poprzedni. Oczywiście długość owego odcinka może budzić rozbieżności ale najczęściej będziemy mieli tu do czynienia z odcinkami kilometrowymi.   „Wszystkie środki są ważne, ale dojrzałego, rozsądnego zawodnika, […]

  • Narzędzia treningowe
  • Podbiegi cz. II – siła biegania jest w podbieganiu.

    Dla kogo są podbiegi? Czy tylko dla biegających po górach? Absolutnie nie. W poprzedniej części podbiegi… wszystko jasne i łatwe pisałem o zaletach podbiegów i oprócz tych związanych z łatwości jaką przynoszą w bieganiu po wzniesieniach są równie wartościowe dla osób biegających po płaskim terenie. Wszystko w związku z poprawą siły, techniki, wytrzymałości tempowej dlatego efekt podbiegów […]

  • Narzędzia treningowe
  • Podbiegi… i wszystko jasne oraz łatwe cz. I.

    Zapraszam  na podbiegi… i wszystko jasne oraz łatwe cz. I. Jeśli jest jakieś narzędzie treningowe, które miałbym uznać za najbardziej wartościowe to bez wahania postawiłbym na podbiegi. Problemem bywa nasz strach przed bieganiem z dodatkowym utrudnieniem czy brak górki w okolicy, bo jeśli jej nie ma to rzeczywiście trudno biegać w ten sposób. Dobra wiadomość […]