• Narzędzia treningowe
  • Metoda Jeffa Gallowaya strategia biegu.

    Nie każdy marsz przeplatający bieg można nazwać „Gallowayem”. Dlatego poniżej niezbędny jest dzisiejszy wpis: Metoda Jeffa Gallowaya strategia biegu. Swoje chwalicie cudzego nie znacie. Kilka lat temu jechałem na bardzo znany i popularny półmaraton wraz z moim sąsiadem, który jak się okazało zaczął biegać dla zdrowia a dzięki temu udało mu się zrzucić kilkadziesiąt kilogramów […]

  • Trenuję
  • Podstawowe narzędzia treningowe

    Postanowiłem w jednym miejscu zebrać opisanie przez mnie podstawowe narzędzia treningowe. Myślę, że mogą one okazać się pomocne nie tylko w codziennym realizowaniu Waszych planów treningowych ale również będziecie mogli je wykorzystać jeśli chcielibyście spróbować ułożyć własny plan treningowy. Niemożliwe? To może o tym więcej jutro a dzisiaj proponuję abyście obejrzeli z jakich treningów w ogóle […]

  • Narzędzia treningowe
  • BNT lepsza wersja BNP.

    Dzisiaj coś ekstra czyli BNT lepsza wersja BNP. Od razu wytłumaczę się: pisząc „lepsza” adresuję to sformułowanie do osób mniej zaawansowanych, choć dla starych wyjadaczy też może to być ciekawa alternatywa. W części I wpisu dotyczącego biegu z narastającą prędkością wspominałem, że BNP to poważne narzędzie treningowe. Zanim rozszyfruję Wam skrót BNT wróćmy jeszcze do BNP. […]

  • Narzędzia treningowe
  • Bieg z narastającą prędkością.

    W pierwszej kolejności musimy rozszyfrować skrót BNP, nic bardziej prostego to bieg z narastającą prędkością. Należy to rozumieć bardzo dosłownie: każdy następny etap biegu powinien być szybszy niż poprzedni. Oczywiście długość owego odcinka może budzić rozbieżności ale najczęściej będziemy mieli tu do czynienia z odcinkami kilometrowymi.   „Wszystkie środki są ważne, ale dojrzałego, rozsądnego zawodnika, […]

  • Narzędzia treningowe
  • Podbiegi cz. II – siła biegania jest w podbieganiu.

    Dla kogo są podbiegi? Czy tylko dla biegających po górach? Absolutnie nie. W poprzedniej części podbiegi… wszystko jasne i łatwe pisałem o zaletach podbiegów i oprócz tych związanych z łatwości jaką przynoszą w bieganiu po wzniesieniach są równie wartościowe dla osób biegających po płaskim terenie. Wszystko w związku z poprawą siły, techniki, wytrzymałości tempowej dlatego efekt podbiegów […]

  • Narzędzia treningowe
  • Podbiegi… i wszystko jasne oraz łatwe cz. I.

    Zapraszam  na podbiegi… i wszystko jasne oraz łatwe cz. I. Jeśli jest jakieś narzędzie treningowe, które miałbym uznać za najbardziej wartościowe to bez wahania postawiłbym na podbiegi. Problemem bywa nasz strach przed bieganiem z dodatkowym utrudnieniem czy brak górki w okolicy, bo jeśli jej nie ma to rzeczywiście trudno biegać w ten sposób. Dobra wiadomość […]

  • Narzędzia treningowe
  • Interwały progowe, interwały tempowe, WB3 + tajemniczy bonus.

    Pisząc kilkanaście dni temu o biegach progowych wspomniałem, że istnieje jeszcze jedna ich odmiana nazywana interwałami tempowymi, czy interwałami progowymi. W rzeczywistości jest to bardzo ciekawy sposób na sprawienie, żeby wspomniane tempo progowe okazało się dla nas łatwiejsze, będąc zapewne równie skuteczne. Ponadto dzięki formie powtórzeń i odpoczynków łatwiej jest wyrównać tempo i tętno po […]

  • Narzędzia treningowe
  • Biegi progowe, tempówki, WB3, treningi wytrzymałościowe.

    „Trening progowy to jeden z najbardziej efektywnych treningów długodystansowca” Jack Daniels „Bieganie metodą Danielsa” str. 141 wyd. 2010. Chciałbym zachęcić Was do stosowania w swoim treningu nieco szybszych narzędzi treningowych aby w drugiej części sezonu Wasz organizm miał szansę zbliżyć się do możliwości jakie w nim drzemią po mam nadzieję przyzwoicie wykonanej pracy z biegami wolniejszymi. […]

  • Narzędzia treningowe
  • Tempo maratońskie, WB2 cz. II.

    W poprzednim wpisie charakteryzującym tempo maratońskie udało mi się ustalić granice tętna i tempa w jakich powinniśmy stosować to narzędzie treningowe aby w pełni skorzystać z jego pozytywnych efektów. Mając nadzieję, że jako uważny czytelnik (a mam tylko takich) zapoznałeś się z cz. I ponieważ oba teksty tworzą pewną całość wzajemnie się uzupełniając z czystym […]