• Pierwsze treningi
  • DEKALOG początkującego biegacza.

    Chyba nie byłbym już w stanie przypomnieć sobie ilu osobom doradzałem jak powinny wyglądać ich pierwsze biegowe kroki. Wielu z nich skutecznie zaraziłem tym „wirusem”. Znam takich, którzy wciągnęli następnych. Zapewne dlatego powstał w mojej głowie DEKALOG początkującego biegacza. Choć tak naprawdę mogą lub nawet powinni stosować go również bardziej zaawansowani biegowym stażem biegacze amatorzy. Nic […]

  • Pierwsze treningi
  • VIII. Czytaj o bieganiu i stosuj zdobytą wiedzę.

    VIII. Czytaj o bieganiu i stosuj zdobytą wiedzę. Powinienem jeszcze dodać… analizuj i wyciągaj wnioski, bo samo zdobywanie wiedzy w każdej dziedzinie jest marnym pomysłem jeśli nie staramy się jej zastosować w naszym życiu; eksperymentuj i dodatkowo baw się bieganiem. Porwałem się na stworzenie Dekalogu początkującego biegacza i od razu wiedziałem, że nie będzie to zwykłe […]

  • Pierwsze treningi
  • VI. Maszeruj.

    VI. Maszeruj. Mam przed oczami pewien scenariusz, który z premedytacją zastosowałem już wielokrotnie: spotykam osobę, która opowiada mi, że zaczęła biegać a ja już po chwili pytam ją: – Czy stosujesz marszobieg? – ona patrzy na mnie trochę dziwnym wzrokiem, może nawet lekceważąco i wtedy rozpoczynam. Opowiadam jej o sobie – wiesz biegam trochę nawet… szybko tzn. […]

  • Pierwsze treningi
  • V. Mów wszystkim, że biegasz.

    Wprawdzie mijają czasy kiedy można swoim bieganiem jeszcze komuś zaimponować, bo niedługo łatwiej będzie znaleźć osobę biegającą niż niebiegającą ale składanie publicznych deklaracji w tym wymiarze ma niewątpliwie dużo zalet. Opowiadając o swoim bieganiu znajomym czy ludziom przypadkowo poznanym w pociągu, na uczelni czy w pracy z całą pewnością szybko trafisz na kogoś kto ma tak samo […]

  • Pierwsze treningi
  • IV. Stosuj plan treningowy.

    Na wstępie postawię dosyć banalne pytanie: czy lepiej Twoim zdaniem robić dowolną ale i ważną rzecz w życiu zdając się na improwizację czy korzystniej jest posiadać w tym celu dobry plan działania? IV. Stosuj plan treningowy. Wprawdzie sam lubię improwizować ale powiedzmy sobie szczerze gdyby opierając się na spontaniczności sportowiec mógł osiągać wyniki porównywalne z […]

  • Pierwsze treningi
  • III. Wyznacz sobie cel.

    Posiadanie odpowiedniego celu jest najlepszą polisą ubezpieczeniową na wytrwanie w bieganiu i nie porzucenie tej formy ruchu np. na rzecz układania puzzli. Celem może być utrata zbędnych kilogramów, przebiegniecie 8 kilometrów, czy pokonanie sąsiada na dowolnym dystansie choć ja polecam cel, który w razie niezrealizowania będzie Tobie trudniej wytłumaczyć nie tylko przed samym sobą ale również […]

  • Pierwsze treningi
  • II. Zwolnij.

    Większość osób rozpoczynających bieganie już po kilku treningach widzi siebie w świetle maratońskiej chwały. Chce szybko zostać wytrawnymi biegaczami dla których wiatr we włosach to codzienność przy okazji jak najczęstszych i dodatkowo możliwie szybkich treningów. Jednak takie podejście to chyba najpoważniejszy błąd osób początkujących, uczciwie mówiąc często również bardziej zaawansowanych biegaczy. Szybkość na treningu czy […]

  • Pierwsze treningi
  • I. Zapomnij o kilometrach trenuj na czas.

    Lubię to zdanie: przebiegnięte kilometry są po to aby chwalić się nimi na facebooku, aplikacji endomondo czy w rozmowach ze znajomymi. Natomiast dla poprawy swoich wyników choćby takich aby biegać dalej, czy zgubić kilka kilogramów zwiększając przy tym kondycję warto przestawić swoje myślenie na czas trwania treningu. W tym celu I. Zapomnij o kilometrach trenuj na […]

  • Pierwsze treningi
  • Bez pośpiechu.

    Na początku był chaos… a na wstępie przygody biegowej każdego z nas bez względu na to czy później pokonujemy 120 km tygodniowo czy wystarczy nam dystans 22 km w tygodniu absolutnie każdy z nas zaczyna od wolnego biegania. Jak wolnego? Jeśli pod pojęciem „truchtu” wyobrazisz sobie formę ruchu pomiędzy chodem a biegiem czyli coś bardzo […]

  • Pierwsze treningi
  • Jak zacząć biegać.

    Próbuję pomóc Wam w odpowiedzi na pytanie jak zacząć biegać. Wydawać by się mogło, że doskonałym sposobem na rozpoczęcie biegowej przygody jest… spróbować dogonić dojeżdżający do przystanku autobus, który jeśli odjedzie bez Ciebie spóźnisz się do pracy albo szkoły. Wtedy niejako z przymusu przyjdzie Ci zamienić krok spacerowy na okropną walkę z samym sobą nazywaną […]