Epizod V Ile razy w tygodniu trenować? (cd. wpisu Podział sezonu jako element sukcesu) Nie trenuj codziennie!!! Nawet nie trenuj 5 razy w tygodniu. Będę nieskromny… ja mistrz nordic walkingu dochodząc do mojego poziomu trenuję 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście życzę Ci, żebyś był/była lepsza ode mnie (za kilka lat 😉) tylko, że trenując zbyt […]
Jak trenować z najlepszym efektem
Podział sezonu jako element sukcesu.
Epizod IV Podział sezonu jako element sukcesu (cd. wpisu planowanie sezonu) Periodyzując swój sezon na poziomie ogólnym, dzieląc go na fazy, okresy na początku warto zrobić podział wstępny a dopiero dalej stworzyć konkretny plan treningowy, który będzie podzielony na okresy pracy nad wytrzymałością, siłą, szybkością czy szlifem przed zawodami. O tym napiszę w epizodzie VI. […]
Planowanie sezonu.
Epizod III Planowanie sezonu (cd. wpisu Zasada periodyzacji sezonu) Sezon warto planować od… końca. Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny przy tym zapewni Ci życiówkę na wymarzonym dystansie, zrzucisz kilka kilogramów lub ukończysz pierwszy maraton w życiu, przy tym sam trening okaże się na miarę Twoich możliwości, będzie również dla Ciebie satysfakcjonujący jeśli… będzie dostosowany […]
Zasada periodyzacji sezonu treningowego.
Epizod II Zasada periodyzacji sezonu treningowego (cd. wpisu „jak trenować z najlepszym efektem”) Periodyzacja to podział danego czasu (np. Twojego sezonu) na okresy, fazy, odcinki. Czy to naprawdę tak ważne? Wręcz kluczowe, bo tylko trenując w odpowiednich momentach Twojego sezonu odpowiednie umiejętności możesz uzyskać maksymalne efekty. Systematyczność, regeneracja, trening na wysokiej intensywności… itd. wszystko to jest bezcenne […]
Jak trenować z najlepszym efektem?
Epizod I Jak trenować z najlepszym efektem? Znasz odpowiedź na to pytanie? Przyznam się szczerze, że słyszałem wiele różnych wersji, niektóre osoby wierzyły w swoje prawdy bardziej niż w cokolwiek innego ale… często nie były to odpowiedzi prawidłowe. Na przykład: Hmm… trzeba trenować ciężko? Ktoś powie systematycznie, jeszcze inny doda, że najlepiej skutecznie (łatwo powiedzieć) […]