Epizod V Ile razy w tygodniu trenować? (cd. wpisu Podział sezonu jako element sukcesu) Nie trenuj codziennie!!! Nawet nie trenuj 5 razy w tygodniu. Będę nieskromny… ja mistrz nordic walkingu dochodząc do mojego poziomu trenuję 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście życzę Ci, żebyś był/była lepsza ode mnie (za kilka lat 😉) tylko, że trenując zbyt […]
bezpieczny trening
Podział sezonu jako element sukcesu.
Epizod IV Podział sezonu jako element sukcesu (cd. wpisu planowanie sezonu) Periodyzując swój sezon na poziomie ogólnym, dzieląc go na fazy, okresy na początku warto zrobić podział wstępny a dopiero dalej stworzyć konkretny plan treningowy, który będzie podzielony na okresy pracy nad wytrzymałością, siłą, szybkością czy szlifem przed zawodami. O tym napiszę w epizodzie VI. […]
Planowanie sezonu.
Epizod III Planowanie sezonu (cd. wpisu Zasada periodyzacji sezonu) Sezon warto planować od… końca. Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny przy tym zapewni Ci życiówkę na wymarzonym dystansie, zrzucisz kilka kilogramów lub ukończysz pierwszy maraton w życiu, przy tym sam trening okaże się na miarę Twoich możliwości, będzie również dla Ciebie satysfakcjonujący jeśli… będzie dostosowany […]
Zasada periodyzacji sezonu treningowego.
Epizod II Zasada periodyzacji sezonu treningowego (cd. wpisu „jak trenować z najlepszym efektem”) Periodyzacja to podział danego czasu (np. Twojego sezonu) na okresy, fazy, odcinki. Czy to naprawdę tak ważne? Wręcz kluczowe, bo tylko trenując w odpowiednich momentach Twojego sezonu odpowiednie umiejętności możesz uzyskać maksymalne efekty. Systematyczność, regeneracja, trening na wysokiej intensywności… itd. wszystko to jest bezcenne […]
Jak trenować z najlepszym efektem?
Epizod I Jak trenować z najlepszym efektem? Znasz odpowiedź na to pytanie? Przyznam się szczerze, że słyszałem wiele różnych wersji, niektóre osoby wierzyły w swoje prawdy bardziej niż w cokolwiek innego ale… często nie były to odpowiedzi prawidłowe. Na przykład: Hmm… trzeba trenować ciężko? Ktoś powie systematycznie, jeszcze inny doda, że najlepiej skutecznie (łatwo powiedzieć) […]
Muszę jutro też iść na trening.
Tytuł jest nieco prowokacyjny ponieważ pewnie nie tylko ja tak mam, że zanim zdążę wziąć prysznic po ostatnim treningu już myślę o następnym. Najlepiej już jutro, najlepiej jeszcze więcej lub w jeszcze mocniejszym tempie tylko, że… nie tędy droga. Filozofia „Muszę jutro też iść na trening” to proszenie się o kłopoty. Na AWF-ie w Poznaniu […]
Warto mieć zasady.
O tym, że w życiu warto mieć zasady chyba nie musiałbym nikogo przekonywać. Szczególnie jeśli są to zasady pozwalające nam żyć bezpiecznie, zdrowo, skutecznie czy ciekawie. A czy w treningu obowiązuje to samo stwierdzenie, że warto mieć zasady. Czas zacząć korzystać z wiedzy jaką zdobyłem podczas studiów na poznańskim AWF-ie na kierunku trener personalny. A […]
Przepis na sukces.
Wiem, wiem trudno ostatnio nazwać moją aktywność na stronie… systematyczną ale… idzie ku dobremu, tzn. już za pięć dni czeka mnie egzamin końcowy na AWF-ie Poznań na kierunku trener personalny. Będę miał wtedy tyle wolnego czasu ile… Eskimosi lodu. No przynajmniej do czasu kiedy nie zgłoszą się do mnie biegacze chcący skorzystać z usług wykształconego, […]
Zasady BHP biegacza.
Bezpieczeństwo i Higiena Pracy dobry żart… nawet w kopalniach tego nie przestrzegają o czym dowiadujemy się słysząc o wypadkach pod ziemią, prawie każdy urzędnik ma źle ustawiony monitor w stosunku do poziomu oczu o nogach podwiniętych pod biurkiem nawet nie wspomnę o czym dowie się za 20 lat mając problemy z kręgosłupem czy żyłami […]