• Cytuję
  • Ostatnie 2 treningi

    „Bez względu na wiek, w treningu możesz modyfikować tylko trzy rzeczy – częstotliwość, czas trwania oraz intensywność ” Joe Friel „Szybkość i siła po 50-tce – str. 35 Tylko tyle możesz zmienić, a jednak masz niezliczoną liczbę kombinacji jednostek treningowych i dlatego tak łatwo mimo całego włożonego wysiłku wszystko… spieprzyć. 🥇🏆🏁SEZON 2019 – 189 treningów […]

  • Trenuję
  • Zrób sobie plan treningowy cz. III.

    „(…) Największy postęp jest efektem konsekwencji i regularności. Proste wychodzenie na trening w regularnych odstępach czasu prowadzi do większej sprawności w wykonywaniu danego ćwiczenia (…) elementarną zasadą, o której zapominają czasami osoby z niewielkim doświadczeniem, jest teza głosząca, iż postęp w początkowych miesiącach treningu jest pochodną stałego stawiania sobie nowych wyzwań, które leżą tuż za granicą naszych […]

  • Trener radzi
  • Zrób sobie plan treningowy cz. I.

    Zrób sobie plan treningowy cz. I. Znasz to powiedzenie „zły plan treningowy jest lepszy niż żaden”? Dla mnie niekoniecznie jest to prawda ponieważ zły plan treningowy pozostanie zawsze złym planem. Podobnie jak plan nie dla Ciebie np. dlatego, że nie jesteś na niego gotowy, jest za ciężki, był przeznaczony dla kogoś młodszego lub bardziej wysportowanego […]

  • Plan treningowy
  • Plan treningowy czyli niezrealizowane marzenia.

    Miało być tak pięknie sukcesy, medale, nagrody, wielkie imprezy potem wygrane plebiscyty, wycieczki w zakładach pracy (wiem przesadzam), ale…  forma miała rosnąć w nieskończoność miało być tak pięknie a wyszło jak… „Każdy z nas jest inny, dlatego ślepe powielanie planów z biegowych z czasopism albo Internetu to kiepski pomysł. NIE BYŁY TWORZONE Z MYŚLĄ O […]

  • Półmaratony
  • VIII Novita Półmaraton zielonogórski

    VIII Novita półmaraton zielonogórski 1:33:28 !!! – 05.10.2019 r. To mój 26. Półmaraton biegowy pierwszy od 3 lat!!! Przebiegłem go metodą run/walk/run… bo… NIE LUBIĘ SIĘ MĘCZYĆ 😏 Zastosowałem proporcję autorską 4:30 bieg/0:30 marsz/4:30 bieg… Czyli biegnę przez 4 minuty 30 sekund a potem idę 30 sekund i tak od początku do 18 kilometra kiedy tylko biegnę. […]

  • Półmaratony
  • Sentymentalnych 25 kroków w przeszłość.

    I jak Wam się podoba przerobiony Mo Farah w barwach biało czerwonych? Marzenia zawsze miałem mniejsze niż na tym zdjęciu ale ciągle je posiadam i realizuję każdego dnia na każdych zawodach i każdych treningach ale również poza nimi. Wreszcie uporządkowałem wyniki i daty moich dotychczasowych startów w półmaratonach biegowych (efekty poniżej). Różnie bywało właściwie była […]

  • Odpoczywam
  • I co dalej?

    Moja filozofia jest banalnie prosta: jeśli to, co robisz do tej pory spełnia Twoje oczekiwania, osiągasz stawiane sobie cele realizujesz marzenia a wszystko to jest bezpieczne i bez pojawiających się problemów NIC NIE ZMIENIAJ a jeśli cele znów okazały się nierealne a po drodze dodatkowo dopadło Cię rozczarowanie i komplikacje koniecznie ZMIEŃ COŚ Zmień drogę, […]

  • Cytuję
  • Jak zrobić roztrenowanie?

    Przedstawiam Wam kontynuacje tekstu o roztrenowaniu. Osobiście po tym sezonie (2018) zastosowałem roztrenowanie 7 tygodniowe, ponieważ miałem bardzo udany, ale i zarazem ciężki sezon. Jak zrobić roztrenowanie? Powinno ono składać się z jednego lub dwóch tygodni całkowitego braku treningów w dyscyplinie wytrzymałościowej, jaką trenujesz. Potem warto zrobić trzy, cztery tygodnie aktywności fizycznej bardzo wolnej, jak bardzo? Tak abyś trenował […]