• Pierwsze treningi
  • DEKALOG początkującego biegacza.

    Chyba nie byłbym już w stanie przypomnieć sobie ilu osobom doradzałem jak powinny wyglądać ich pierwsze biegowe kroki. Wielu z nich skutecznie zaraziłem tym „wirusem”. Znam takich, którzy wciągnęli następnych. Zapewne dlatego powstał w mojej głowie DEKALOG początkującego biegacza. Choć tak naprawdę mogą lub nawet powinni stosować go również bardziej zaawansowani biegowym stażem biegacze amatorzy. Nic […]

  • Odpoczywam
  • Sekret skutecznego planu treningowego

    Moim zdaniem (i na szczęście nie tylko moim ale również osób mądrzejszych ode mnie) oprócz wzrostu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych sekret skutecznego planu treningowego zawiera się w haśle regeneracja. W każdym planie treningowym powinien istnieć okres luźniejszy składający się z kilku dni (najczęściej tygodnia), w którym nasz organizm będzie dalej poddawany wysiłkowi ale będzie on […]

  • Narzędzia treningowe
  • Wytrzymałość niezbędny element długodystansowca.

    Jest sprawą oczywistą, że aby biegać i to… biegać jakkolwiek trzeba mieć choćby minimalną wytrzymałość. Podobnie jest przy pływaniu, jeździe na rowerze czy uprawianiu nordic walkingu. W każdej tego typu dyscyplinie wytrzymałość to niezbędny element długodystansowca. Wszyscy też wiemy, że odpowiednim treningiem możemy wznosić nasz organizm na nieosiągalny dla wielu leniwych kolegów i koleżanek poziom. Pytanie […]

  • Moje treningi
  • Muszę nieco odblokować głowę

    Dzisiaj pierwszy raz niebiegowo a kijkowo zdecydowałem się zbliżyć do magicznej granicy dwóch godzin na jednym treningu i wniosek mam jeden: muszę nieco odblokować głowę. O co chodzi? Kije traktuję bardziej… sportowo niż rekreacyjnie czy uzupełniająco. Przygotowuję się do Mistrzostw Polski w nordic walkingu. Pozostało mi 76 dni. Na początku kwietnia czeka mnie dystans 42 […]

  • Trenuję
  • Zrób sobie plan treningowy cz. II.

    „(…) Największy postęp jest efektem konsekwencji i regularności. Proste wychodzenie na trening w regularnych odstępach czasu prowadzi do większej sprawności w wykonywaniu danego ćwiczenia (…) elementarną zasadą, o której zapominają czasami osoby z niewielkim doświadczeniem, jest teza głosząca, iż postęp w początkowych miesiącach treningu jest pochodną stałego stawiania sobie nowych wyzwań, które leżą tuż za granicą naszych […]

  • Moje treningi
  • Mam plan

    Nie ma udanego sezonu bez roztrenowania, dalej wyznaczenia realnych celów a w konsekwencji bez zastosowania planu treningowego na miarę naszych oczekiwań. U siebie postanowiłem zrobić dokładnie tak samo. Choć dopiero teraz zaczynam myśleć o tym dokąd zmierzam ze swoimi treningami. Na szczęście mam plan i zaczyna on przynosić oczekiwane rezultaty. Ten sezon zacząłem od intensywnych […]

  • Cytuję
  • Puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu

    Kontynuując temat „co zrobić już dziś aby szybciej biegać wiosną” mam dla Was kolejny element naszej układanki: puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu. Ostatnio pisałem o roztrenowaniu. W tym czasie warto pomyśleć o tym co ma wydarzyć się w naszej biegowej przygodzie za kilka miesięcy, gdzie widzimy swoją metę lub inaczej z jakim rezultatem chcemy się na niej pojawić. […]