• Trenuję
  • Podział sezonu jako element sukcesu.

    Epizod IV Podział sezonu jako element sukcesu (cd. wpisu planowanie sezonu) Periodyzując swój sezon na poziomie ogólnym, dzieląc go na fazy, okresy na początku warto zrobić podział wstępny a dopiero dalej stworzyć konkretny plan treningowy, który będzie podzielony na okresy pracy nad wytrzymałością, siłą, szybkością czy szlifem przed zawodami. O tym napiszę w epizodzie VI. […]

  • Trenuję
  • Planowanie sezonu.

    Epizod III Planowanie sezonu (cd. wpisu Zasada periodyzacji sezonu) Sezon warto planować od… końca. Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny przy tym zapewni Ci życiówkę na wymarzonym dystansie, zrzucisz kilka kilogramów lub ukończysz pierwszy maraton w życiu, przy tym sam trening okaże się na miarę Twoich możliwości, będzie również dla Ciebie satysfakcjonujący jeśli… będzie dostosowany […]

  • Trenuję
  • Zasada periodyzacji sezonu treningowego.

    Epizod II Zasada periodyzacji sezonu treningowego (cd. wpisu „jak trenować z najlepszym efektem”) Periodyzacja to podział danego czasu (np. Twojego sezonu) na okresy, fazy, odcinki. Czy to naprawdę tak ważne? Wręcz kluczowe, bo tylko trenując w odpowiednich momentach Twojego sezonu odpowiednie umiejętności możesz uzyskać maksymalne efekty. Systematyczność, regeneracja, trening na wysokiej intensywności… itd. wszystko to jest bezcenne […]

  • Trenuję
  • Jak trenować z najlepszym efektem?

    Epizod I Jak trenować z najlepszym efektem? Znasz odpowiedź na to pytanie? Przyznam się szczerze, że słyszałem wiele różnych wersji, niektóre osoby wierzyły w swoje prawdy bardziej niż w cokolwiek innego ale…  często nie były to odpowiedzi prawidłowe. Na przykład: Hmm… trzeba trenować ciężko? Ktoś powie systematycznie, jeszcze inny doda, że najlepiej skutecznie (łatwo powiedzieć) […]

  • 10 km i inne
  • Ostatni start w sezonie

    Miała być wisienka na torcie… Sezon oficjalnie zakończyłem biegiem we Wrocławiu okraszony życiówką a tu nagle pojawiła się możliwość startu 5 dni później znowu na dystansie 10 km w Gubinie. Czułem po Wrocławiu, że stać mnie na więcej niż 39:54 ponieważ tamten start był dwa dni po przebiegniętym przeze mnie półmaratonie w Świdnicy, co diametralnie […]

  • 10 km i inne
  • Rekordowa dycha

    Życiówka dwa dni po półmaratonie, brzmi wariacko… Rzeczywiście taki numer nie może się udać, raczej sam tak przekonywałbym innych zawodników aczkolwiek, hmmm… ale gdybym wykorzystał całą moją wiedzę o regeneracji i dodatkowe kilka godzin, bo start we Wrocławiu miał być o 17.00 a półmaraton świdnicki był w godzinach rannych może… I zaryzykowałem pobiegłem 10 km we […]

  • Półmaratony
  • Półmaraton świdnicki

    Półmaraton świdnicki to mój XXVII półmaraton biegowy w życiu. Właściwie mógłbym napisać tyle… miało być rekordowo szybko, czyli poniżej 1:29:31, właściwie tylko w tym celu był ten start tymczasem było wolniej 1:32:29. Nawet dużo wolniej od planowanego wyniku i pozostał duży niedosyt. Tak było na mecie. W drodze do domu zastanawiałem się, że może moja świetna dyspozycja […]

  • Cytuję
  • Ostatnie 2 treningi

    „Bez względu na wiek, w treningu możesz modyfikować tylko trzy rzeczy – częstotliwość, czas trwania oraz intensywność ” Joe Friel „Szybkość i siła po 50-tce – str. 35 Tylko tyle możesz zmienić, a jednak masz niezliczoną liczbę kombinacji jednostek treningowych i dlatego tak łatwo mimo całego włożonego wysiłku wszystko… spieprzyć. 🥇🏆🏁SEZON 2019 – 189 treningów […]

  • Trenuję
  • Zrób sobie plan treningowy cz. III.

    „(…) Największy postęp jest efektem konsekwencji i regularności. Proste wychodzenie na trening w regularnych odstępach czasu prowadzi do większej sprawności w wykonywaniu danego ćwiczenia (…) elementarną zasadą, o której zapominają czasami osoby z niewielkim doświadczeniem, jest teza głosząca, iż postęp w początkowych miesiącach treningu jest pochodną stałego stawiania sobie nowych wyzwań, które leżą tuż za granicą naszych […]