Czy wydłużać krok?

 

pytanie #7 z cyklu „Trenuj świadomie” czyli rozmowy przy… zimnym izotoniku 😉

🥴 – O co chodzi z wydłużaniem kroku w bieganiu lub nordic walkingu?

🤔 – Jest oczywiste, że długi krok to większa szybkość, niestety nie da się krokiem stumetrowca pokonać maratonu. Wydatek energetyczny jest za duży.

🥴 – Czyli jaka jest optymalna długość kroku?

🤔 – Punktem wyjścia nie jest konkretna wielkość ale poprawa tego czym dysponujesz obecnie. I dalej wyobraź sobie, że przy tym samym wydatku energetycznym, w tej samej jednostce czasu zwiększasz długość kroku o 10% czyli w uproszczeniu zamiast kilometra w ciągu kilku minut pokonujesz kilometr i sto metrów. Na dystansie 10 km możesz urwać sekundy albo nawet minuty… Niestety (już bez uproszczenia) dłuższy krok najczęściej trwa minimalnie dłużej (lot sam w sobie jest dłuższy) ale i tak możesz dzięki temu sporo zyskać, szczególnie gdy zaczynasz z niskiego poziomu lub raczej krótkiego kroku.

🥴 – Czyli bez wątpienia wydłużamy krok?

🤔 – powoli… tzn. wydłużać trzeba energicznie, ale powoli z wydłużeniem, bo to ma jedną zasadniczą wadę.

🥴 – Jaką?

🤔 – W bieganiu występuje faza lotu a potem najczęściej uderzenie pięty lub bezpieczniejsze choć rzadsze uderzenie, tj. lądowanie na przodostopiu. I stąd prosta konsekwencja – dłuższy lot mocniejsze uderzenie, większe obciążenie dla układu kostnego i mięśniowego, zatem większe ryzyko przeciążeń i kontuzji. Co ciekawe w nordic walkingu w efekcie braku fazy lotu takie ryzyko nie występuje. Natomiast mimo minusów często biegacze czy nordic walkerzy nie mają już innych możliwości rozwoju po tym jak osiągają optymalną kadencję i wtedy nie należy z tego rezygnować aczkolwiek wydłużenie powinno być stopniowe a nie radykalne.
😎

pytanie #8

🧐 a jeśli potrzebujesz pomocy trenera zapraszam do kontaktu 📝☎️

więcej http://runnerski.pl/trener-biegowy-trener-nordic-walking/

Inne osoby czytały również:

Czy wystarczy różnorodność treningowa

2021-02-22 17:42:47
runnerski-pl

18

Siła – biegowa lub nordicowa z czym to kojarzysz?

2021-01-03 18:56:20
runnerski-pl

18

Plan treningowy czyli niezrealizowane marzenia.

2019-10-22 11:11:04
runnerski-pl

18

Sentymentalnych 25 kroków w przeszłość.

2019-10-05 11:56:35
runnerski-pl

18

Parkrun Zielona Góra czyli mój parknw

2019-08-25 07:56:12
runnerski-pl

18

Dodaj komentarz

three × five =