Coś o upałach.

W maju tego roku przebiegłem półmaraton gdy temperatura w cieniu wynosiła 27C. Nie wiem ile było w słońcu, pewnie trochę więcej. W 2014 roku na półmaratonie w Grodzisku były 33C a w słońcu podejrzewam, że… w okolicach 40C. Wtedy jedyny raz w życiu widziałem, że zawodnicy poza kilkoma osobami (pewnie czołówką) nie rozgrzewają się przed biegiem. Wszyscy leżeliśmy pod drzewami i krzakami uciekając przed promieniami słońca.

Wówczas zamiast czasu w okolicach 1:35:00 uzyskałem wynik 1:49:00 i cudem nie wylądowałem w szpitalu będąc skrajnie odwodnionym. Mimo, że na trasie piłem i wydawało mi się, że nawet więcej niż potrzeba ale gdy w takim upale biegniesz za szybko proporcje radykalnie zmieniają się. Ja rozpocząłem wtedy zdecydowanie zbyt szybko.

Dzisiaj przypomniało mi się inne dużo cieplejsze miejsce na ziemi: dolina Badwater (Dolina Śmierci) i bieg na dystansie 217 km tam takie temperatury z jakimi ja się spotkałem w swoich najgorętszych biegach byłyby chłodnym powiewem wiosny, tam przyjeżdżają ludzie zdecydowani biec nie tylko 21 km ale dystans ultramaratoński i to w prawdziwym piekarniku.

„Gdy temperatura przekracza 38 stopni, niesamowite, jaką gigantyczną różnicę robi jeden głupi stopień. To śmieszne, lecz pomiędzy 43 a 49 nie ma już żadnej różnicy. A kiedy temperatura sięga 54 stopni, lądujesz na innej planecie” Pam Reed „jeszcze jedna mila str. 100

Dlaczego o tym piszę: podczas weekendu zapachniało sporymi temperaturami i dlatego zawsze warto pamiętać, że bieganie w upale nosi za sobą duże ryzyko począwszy od odwodnienia a skończywszy na jego konsekwencjach w postaci udarów i zatrzymania akcji serca.

Nawet w upale można biegać ale zdrowy rozsądek co do tempa uzupełniony przez wodę w ręce lub na pasku są niezbędnymi elementami takich prób. No i nie jest to moment na bicie rekordów ale wróćmy do Pam Reed, którą cytowałem powyżej:

„Już na samym początku wyścigu, o szóstej rano, było ponad 38 stopni, a w dodatku niewyobrażalnie sucho. Jednym z głównych zadań należących do ekipy jest zapewnienie biegaczom odpowiedniego poziomu nawilżenia za pomocą pistoletów na wodę, spryskiwaczy i czego się da. Aż do 27 kilometra ekipie nie wolno jechać przy zawodniku. Moja drużyna, żeby mnie schłodzić podjeżdżała kilometr do przodu, ktoś wyskakiwał z furgonetki, spryskiwał mnie od stóp do głów, biegiem wracał i samochód znowu wyrywał naprzód. Pozostałe ekipy zapędzały się o wiele dalej, może i o trzy kilometry przed swoich podopiecznych kiedy więc zawodnicy doganiali wreszcie  samochód, byli już porządnie wysuszeni. Po pierwszym roku gdy moja załoga tak często mnie chłodziła (pomysł Chucka), inne poszły po rozum do głowy i zaczęły nas naśladować.” Pam Reed „jeszcze jedna mila str. 101

Pam korzystała potem jeszcze z polewacza na rowerze i wózka pchanego przez „zająca” który rozpylał wodną mgiełkę. Podejrzewam, że nie macie takiej technologii w zasięgu Waszego treningu w upale o doświadczeniu i znajomości własnego organizmu nie wspominając może dlatego warto postawić na równie skuteczną broń o charakterze defensywnym czyli wspomniany własny rozsądek głównie co do znacznie wolniejszego tempa takiego biegu.

Badwater Pam Reed wygrała dwukrotnie w 2002 i 2003 roku i to w klasyfikacji uwzględniającej… MĘŻCZYZN. Maraton biega „powoli zaledwie” 2:59 ale ukończyła go ponad sto razy. To niezwykła postać udowadniająca, że im dłuższy dystans tym kobiety całkiem udanie potrafią rywalizować z mężczyznami.

Choć oczywiście znam i Irenę, która potrafi wyprzedzić Adama. Pozdrawiam oboje.

Wszyscy uważajmy podczas ciepłych dni.

Wcześniej z tego cyklu ukazały się wpisy:

Inne osoby czytały również:

SEZON 2019 moje treningi – raport 2

2018-12-12 18:55:25
runnerski-pl

8

Sezon zimowy-wiosenny.

2018-12-06 19:47:56
runnerski-pl

8

Sezon 2019 moje treningi – raport 1

2018-11-21 12:53:32
runnerski-pl

8

Roztrenowanie

2018-11-15 14:13:53
runnerski-pl

8

Podział sezonu jako element sukcesu.

2018-11-07 13:06:47
runnerski-pl

8

Planowanie sezonu.

2018-11-03 19:07:40
runnerski-pl

8

Zasada periodyzacji sezonu treningowego.

2018-10-23 19:53:09
runnerski-pl

8

Jak trenować z najlepszym efektem?

2018-10-21 19:52:07
runnerski-pl

8