• Trenuję
  • Planowanie sezonu.

    Epizod III Planowanie sezonu (cd. wpisu Zasada periodyzacji sezonu) Sezon warto planować od… końca. Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny przy tym zapewni Ci życiówkę na wymarzonym dystansie, zrzucisz kilka kilogramów lub ukończysz pierwszy maraton w życiu, przy tym sam trening okaże się na miarę Twoich możliwości, będzie również dla Ciebie satysfakcjonujący jeśli… będzie dostosowany […]

  • Trenuję
  • Zasada periodyzacji sezonu treningowego.

    Epizod II Zasada periodyzacji sezonu treningowego (cd. wpisu „jak trenować z najlepszym efektem”) Periodyzacja to podział danego czasu (np. Twojego sezonu) na okresy, fazy, odcinki. Czy to naprawdę tak ważne? Wręcz kluczowe, bo tylko trenując w odpowiednich momentach Twojego sezonu odpowiednie umiejętności możesz uzyskać maksymalne efekty. Systematyczność, regeneracja, trening na wysokiej intensywności… itd. wszystko to jest bezcenne […]

  • Trenuję
  • Jak trenować z najlepszym efektem?

    Epizod I Jak trenować z najlepszym efektem. Hmm… trzeba trenować ciężko? Ktoś powie systematycznie, jeszcze inny doda, że najlepiej skutecznie (łatwo powiedzieć) albo z odpowiednią regeneracją. Tylko z trenerem, z planem treningowym, z Danielsem lub Skarżyńskim, w grupie, a nawet bez względu na pogodę, samopoczucie, ból nogi… coraz ciekawiej. Obstawiam, że jeszcze znajdą się wyznawcy prawdy […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie.

    Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. W moich notatkach czy dziennikach najczęściej stosuję określenie BS-D (bieg spokojny – długi). Jak powinien on być skonstruowany, ile musi trwać aby zasłużyć na przymiotnik „długi”? Przyjęło się uważać, że oczywiście w zależności od poziomu i miejsca w jakim jesteśmy […]

  • Trenuję
  • Plan treningowy od kuchni.

    Startował 67 razy w zawodach i tylko 4 razy nie stawał na podium. Ma potencjał. Za 11 tygodni ma mistrzostwa Europy w nordic walkingu ale jak sam stwierdził inni mu uciekają a on błądzi we mgle, próbując robić nieco chaotyczne treningi. Według swoich obserwacji zatrzymał się w miejscu. Bez wątpienia potrzebuje planu treningowego na miarę […]

  • Pierwsze treningi
  • DEKALOG początkującego biegacza.

    Chyba nie byłbym już w stanie przypomnieć sobie ilu osobom doradzałem jak powinny wyglądać ich pierwsze biegowe kroki. Wielu z nich skutecznie zaraziłem tym „wirusem”. Znam takich, którzy wciągnęli następnych. Zapewne dlatego powstał w mojej głowie DEKALOG początkującego biegacza. Choć tak naprawdę mogą lub nawet powinni stosować go również bardziej zaawansowani biegowym stażem biegacze amatorzy. Nic […]

  • Odpoczywam
  • Sekret skutecznego planu treningowego

    Moim zdaniem (i na szczęście nie tylko moim ale również osób mądrzejszych ode mnie) oprócz wzrostu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych sekret skutecznego planu treningowego zawiera się w haśle regeneracja. W każdym planie treningowym powinien istnieć okres luźniejszy składający się z kilku dni (najczęściej tygodnia), w którym nasz organizm będzie dalej poddawany wysiłkowi ale będzie on […]

  • Narzędzia treningowe
  • Wytrzymałość niezbędny element długodystansowca.

    Jest sprawą oczywistą, że aby biegać i to… biegać jakkolwiek trzeba mieć choćby minimalną wytrzymałość. Podobnie jest przy pływaniu, jeździe na rowerze czy uprawianiu nordic walkingu. W każdej tego typu dyscyplinie wytrzymałość to niezbędny element długodystansowca. Wszyscy też wiemy, że odpowiednim treningiem możemy wznosić nasz organizm na nieosiągalny dla wielu leniwych kolegów i koleżanek poziom. Pytanie […]

  • Moje treningi
  • Muszę nieco odblokować głowę

    Dzisiaj pierwszy raz niebiegowo a kijkowo zdecydowałem się zbliżyć do magicznej granicy dwóch godzin na jednym treningu i wniosek mam jeden: muszę nieco odblokować głowę. O co chodzi? Kije traktuję bardziej… sportowo niż rekreacyjnie czy uzupełniająco. Przygotowuję się do Mistrzostw Polski w nordic walkingu. Pozostało mi 76 dni. Na początku kwietnia czeka mnie dystans 42 […]