• Narzędzia treningowe
  • Biegi progowe, tempówki, WB3, treningi wytrzymałościowe.

    „Trening progowy to jeden z najbardziej efektywnych treningów długodystansowca” Jack Daniels „Bieganie metodą Danielsa” str. 141 wyd. 2010. Chciałbym zachęcić Was do stosowania w swoim treningu nieco szybszych narzędzi treningowych aby w drugiej części sezonu Wasz organizm miał szansę zbliżyć się do możliwości jakie w nim drzemią po mam nadzieję przyzwoicie wykonanej pracy z biegami wolniejszymi. […]

  • Narzędzia treningowe
  • Aby biegać szybko trzeba biegać… szybko.

    Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu. Jedynie stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami. „Każdy z nich przekonany jest o swojej nieomylności i wierzy w to, że jego definicje i rozumienie zagadnień jest najlepsze i […]

  • Narzędzia treningowe
  • Nie zapomnij o akcencie.

    Nie zapomnij o akcencie. W kwietniowym numerze Magazynu Bieganie Szanowna Redakcja udostępniła 4 strony swojego pisma Arturowi Kozłowskiemu, w charakterystyce autora napisano: wielokrotny medalista mistrzostw Polski na długich dystansach, złoty medal MP w półmaratonie 2015, życiówki na 5 km 13:36,66, na 10 km 28:48,74, 21 km 1:03:36 czy maratonie 2:10:58. Wyniki robią wrażenie ale w […]

  • Narzędzia treningowe
  • Tempo maratońskie, WB2 cz. II.

    W poprzednim wpisie charakteryzującym tempo maratońskie udało mi się ustalić granice tętna i tempa w jakich powinniśmy stosować to narzędzie treningowe aby w pełni skorzystać z jego pozytywnych efektów. Mając nadzieję, że jako uważny czytelnik (a mam tylko takich) zapoznałeś się z cz. I ponieważ oba teksty tworzą pewną całość wzajemnie się uzupełniając z czystym […]

  • Narzędzia treningowe
  • Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa.

    Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa. „Im lepiej radzisz sobie z długimi wolnymi treningami, tym bardziej działa prawo malejących przychodów (głosi ono, że gdy inne czynniki pozostają bez zmian, w pewnym momencie dalszy wzrost nakładów – więcej długich wybiegań lub zwiększenie dystansu) powoduje coraz mniejsze przychody – wzrost formy sportowej.” Goater Julian, Melvin […]

  • Narzędzia treningowe
  • Bieg spokojny, OWB1 cz. II

    W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że bieg spokojny powinien być biegiem wolnym. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość BS-u (OWB1) zależy od kilku czynników: – poziomu wytrenowania, – części sezonu w jakiej ma on być stosowany, – celu w jakim go robimy. […]

  • Narzędzia treningowe
  • bieg spokojny, OWB1 cz. I.

    Wielość nazw jakie funkcjonują w biegowym świecie dla określenia tego podstawowego narzędzia treningowego jest proporcjonalna do ilości błędów jakie popełniamy stosując ten rodzaj treningu. Słynne w Polsce określenie OWB1 (Ogólna Wytrzymałość Biegowa) używane przez Jerzego Skarżyńskiego lub Bieg Spokojny stosowany przez Jacka Danielsa funkcjonują obok innych nazw o tym samym znaczeniu takich jak: biegi regeneracyjne, spokojne wybiegania, pierwszy zakres, bieg […]

  • Cytuję
  • Wybiegaj się przed maratonem.

      Zakładkę cytuję mistrzów… stworzyłem z myślą o zamieszczaniu w niej ciekawych fragmentów książek jakie miałem okazje przeczytać po to aby podzielić się z Wami radami osób będących dużo lepszymi specjalistami w bieganiu niż ja. W końcu uczymy się całe życie a mądrych ludzi posłuchać zawsze jest miło. Natomiast ostatnio coraz częściej napotykam ciekawe artykułu […]

  • Cytuję
  • W sprawie naszych niemożliwych możliwości.

      „(…) trzeba korzystać w pełni ze swoich talentów. W każdym z nas tkwi ogromny potencjał, lecz bardzo niewielu z nas zdaje sobie z tego sprawę. Fizjologowie twierdzą, że każdy używa tylko niewielkiego ułamka swojej potencjalnej siły w danym momencie. Rzadko podczas ruchu używamy więcej niż 50 procent tkanki mięśni, co oznacza ogromne rezerwy siły. […]