• Narzędzia treningowe
  • Biegi progowe, tempówki, WB3, treningi wytrzymałościowe.

    „Trening progowy to jeden z najbardziej efektywnych treningów długodystansowca” Jack Daniels „Bieganie metodą Danielsa” str. 141 wyd. 2010. Chciałbym zachęcić Was do stosowania w swoim treningu nieco szybszych narzędzi treningowych aby w drugiej części sezonu Wasz organizm miał szansę zbliżyć się do możliwości jakie w nim drzemią po mam nadzieję przyzwoicie wykonanej pracy z biegami wolniejszymi. […]

  • Narzędzia treningowe
  • Aby biegać szybko trzeba biegać… szybko.

    Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu tylko stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami. Każdy z nich przekonany jest o swojej nieomylności i wierzy w to, że jego definicje i rozumienie zagadnień jest […]

  • Narzędzia treningowe
  • Nie zapomnij o akcencie.

    Nie zapomnij o akcencie. W kwietniowym numerze Magazynu Bieganie Szanowna Redakcja udostępniła 4 strony swojego pisma Arturowi Kozłowskiemu, w charakterystyce autora napisano: wielokrotny medalista mistrzostw Polski na długich dystansach, złoty medal MP w półmaratonie 2015, życiówki na 5 km 13:36,66, na 10 km 28:48,74, 21 km 1:03:36 czy maratonie 2:10:58. Wyniki robią wrażenie ale w […]

  • Narzędzia treningowe
  • Tempo maratońskie, WB2 cz. II.

    W poprzednim wpisie charakteryzującym tempo maratońskie udało mi się ustalić granice tętna i tempa w jakich powinniśmy stosować to narzędzie treningowe aby w pełni skorzystać z jego pozytywnych efektów. Mając nadzieję, że jako uważny czytelnik (a mam tylko takich) zapoznałeś się z cz. I ponieważ oba teksty tworzą pewną całość wzajemnie się uzupełniając z czystym […]

  • Narzędzia treningowe
  • Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa.

    Fartlek, kros, zabawa biegowa (mała i duża), improwizacja biegowa. „Im lepiej radzisz sobie z długimi wolnymi treningami, tym bardziej działa prawo malejących przychodów (głosi ono, że gdy inne czynniki pozostają bez zmian, w pewnym momencie dalszy wzrost nakładów – więcej długich wybiegań lub zwiększenie dystansu) powoduje coraz mniejsze przychody – wzrost formy sportowej.” Goater Julian, Melvin […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie.

    Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. W moich notatkach czy dziennikach najczęściej stosuję określenie BS-D (bieg spokojny – długi). Jak powinien on być skonstruowany, ile musi trwać aby zasłużyć na przymiotnik „długi”? Przyjęło się uważać, że oczywiście w zależności od poziomu i miejsca w jakim jesteśmy […]

  • Narzędzia treningowe
  • Bieg spokojny, OWB1 cz. II

    W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że bieg spokojny powinien być biegiem wolnym. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość BS-u (OWB1) zależy od kilku czynników: – poziomu wytrenowania, – części sezonu w jakiej ma on być stosowany, – celu w jakim go robimy. […]