• Trener radzi
  • Zrób sobie plan treningowy cz. I.

    Zrób sobie plan treningowy cz. I. Znasz to powiedzenie „zły plan treningowy jest lepszy niż żaden”? Dla mnie niekoniecznie jest to prawda ponieważ zły plan treningowy pozostanie zawsze złym planem. Podobnie jak plan nie dla Ciebie np. dlatego, że nie jesteś na niego gotowy, jest za ciężki, był przeznaczony dla kogoś młodszego lub bardziej wysportowanego […]

  • Odpoczywam
  • Trener biegowy, trener nordic walking

    Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną. Biegałem 11 lat a od blisko 3 lat zajmuję się nordic walkingiem, kiedyś trenowałem kilka lat koszykówkę, skończyłem klasę sportową, krótko trenowałem tenis stołowy, ziemny, dziesięciobój […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 3 – suplementy dla biegaczy

    Jakie suplementy diety może stosować biegacz amator lub osoba uprawiająca dowolny sport na poziome zarówno amatorskim jak i zawodowym? Albo jeszcze inaczej, które „suple” działają i są skuteczne? Wiedza pożądana jak żadna inna przez nadmiernie ambitnych amatorów szukających drogi na skróty ale też zupełnie przydatna by zadbać o swoje zdrowie trenując świadomie. Opcje mamy następujące: uwierzyć reklamom albo zaufać […]

  • Odpoczywam
  • A trener Marcin powiedział… cz. 2 – tętno maksymalne HRmax

    Pora na kolejne pytanie jakie dostałem od Was: Jak określić tętno maksymalne? Na wstępie powtórzę się: wszelkie wzory na gotowy wynik tętna maksymalnego są obarczone błędami, bo każdy z nas jest inny a wiek tylko teoretycznie ma wpływ na tętno, bo dodatkowo determinuje je wzrost, płeć i wiele innych zmiennych. Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalna ilość uderzeń naszego […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 1 – strefy tętna w zegarku

    Właściwie od kilku lat dostaje od czytelników strony runnerski.pl, moich znajomych i przyjaciół mnóstwo pytań dotyczących treningów, sprzętu, zawodów itp. spraw. Zawsze odpowiadam najlepiej jak potrafię podpierając się doświadczeniem czy wiedzą np. z moich studiów trenerskich, startów czy przeczytanej literatury ale… w sumie dlaczego miałbym nie robić tego także publicznie. Dzisiejsze pytanie, jakie znalazłem na swoim komunikatorze brzmiało: Hej […]