• Odpoczywam
  • Czego nie robić przed zawodami.

    Powiedziało się A trzeba powiedzieć i B. Skoro napisałem tekst co robić przed startem obowiązkowo trzeba wspomnieć również o tym – czego nie robić przed zawodami. Najogólniej mogę zacząć stwierdzeniem aby nie robić niczego czego nie robiliśmy wcześniej. I dodałbym czego nie robiliśmy wcześniej z dobrym skutkiem. Przeważnie jestem zwolennikiem eksperymentowania w treningu, oczywiście w […]

  • Odpoczywam
  • Co robić przed startem?

    Kiedyś odbyłem dwie interesujące rozmowy z dwójką osób mających przed sobą ważny start. Pierwsza z nich miała za dwa dni wystartować w zawodach, do których przygotowywała się od miesięcy. Druga chciała na treningu zmierzyć się ze swoją życiówką w ramach sprawdzianu. Obie rozmowy były pod znakiem pytania co robić przed startem? Pierwsze co zawsze przychodzi […]

  • Odpoczywam
  • Trener biegowy, trener nordic walking

    Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną. Biegałem 11 lat a od blisko 3 lat zajmuję się nordic walkingiem, kiedyś trenowałem kilka lat koszykówkę, skończyłem klasę sportową, krótko trenowałem tenis stołowy, ziemny, dziesięciobój […]

  • Odpoczywam
  • Jedzenie przed, w trakcie i po treningu.

    W zakresie żywienia istnieje istotny element wyróżniający biegacza czy nordic walkera amatora z jednej strony a zwykłego człowieka (klasycznego kanapowca) z drugiej. Całą dietę powinni mieć podobną o czym pisałem w tekście dieta biegacza amatora. Jednak różni ich to co osoby aktywne fizycznie jedzą PRZED, W TRAKCIE i PO TRENINGU. Miałem zacząć inaczej ale… może zadam Wam […]

  • Odpoczywam
  • Dieta amatora.

    Podczas moich studiów prowadzący zajęcia, aktywny sportowiec z międzynarodowymi sukcesami w kulturystyce, kawał chłopa 😉 zapytał nas co jest najważniejsze dla trenującego zawodnika. Jako odpowiedzi padały całkiem mądre propozycje typu: plan treningowy, cel, motywacja itp. Ja rzuciłem swoją ulubioną systematyczność ale prowadzący odpowiedział: to wszystko jest ważne niemniej najważniejsza jest… dieta. Ta zasada będzie obowiązywała tak samo zawodowca […]

  • Cytuję
  • Roztrenowanie

    Każdy o nim słyszał ale już nie każdy chce w nie uwierzyć. Roztrenowanie. To więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca nas przed kontuzjami. Odpoczynek to nie tylko regeneracja pomiędzy treningami to także roztrenowanie czyli reset fizyczny i psychiczny organizmu po sezonie.  Początek Twojego kolejnego sezonu jest już dziś, start kolejnego sezonu np. […]

  • Maratony
  • Kiedy pobiec pierwszy maraton?

    Jaki trzeba mieć staż żeby myśleć o pokonaniu maratonu w dobrym zdrowiu? Wiem, że po drodze trzeba przejść przez połówki i nabierać doświadczenia ale czy perspektywa roku od pierwszego półmaratonu to wystarczający czas? Nie po raz pierwszy w swoim komunikatorze w telefonie znalazłem takie pytanie od kolegi, przy okazji czytelnika strony runnerski.pl Mam kilka przemyśleń […]

  • Maratony
  • Mityczna ściana w maratonie – podejście racjonalne i świadome.

    Wszyscy znawcy tematu ściany w maratonie czyli odcięcia prądu w naszym ciele na około 30-35 km wiedzą jak nam pomóc. Tylko jest jeden malutki problem nakazują nam więcej trenować, szczególnie widzą potrzebę robienia długich biegów najczęściej 30 km, po których biegacz amator jest zajechany jak 20 letni Golf, regeneracja po takim biegu trwa dniami, mikro […]

  • Maratony
  • Maraton to sztuka jedzenia.

    Ostatnio pisałem Wam jak ważne jest nawadnianie w przygotowaniach do zawodów ze szczególnym uwzględnieniem półmaratonu czy maratonu. Jednak nawet najlepsze nawodnienie nie pomoże nam zbyt wiele jeśli zapomnimy o jedzeniu i to zarówno przed maratonem, jak i w jego trakcie a również po jego zakończeniu. Podobnie będzie z półmaratonem u osób, które pokonują ten dystans powyżej […]