Pora na kolejne pytanie jakie dostałem od Was: Jak określić tętno maksymalne? Na wstępie powtórzę się: wszelkie wzory na gotowy wynik tętna maksymalnego są obarczone błędami, bo każdy z nas jest inny a wiek tylko teoretycznie ma wpływ na tętno, bo dodatkowo determinuje je wzrost, płeć i wiele innych zmiennych. Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalna ilość uderzeń naszego […]
Odpoczywam
Kiedy pobiec pierwszy maraton?
Jaki trzeba mieć staż żeby myśleć o pokonaniu maratonu w dobrym zdrowiu? Wiem, że po drodze trzeba przejść przez połówki i nabierać doświadczenia ale czy perspektywa roku od pierwszego półmaratonu to wystarczający czas? Nie po raz pierwszy w swoim komunikatorze w telefonie znalazłem takie pytanie od kolegi, przy okazji czytelnika strony runnerski.pl Mam kilka przemyśleń […]
Sekret skutecznego planu treningowego
Moim zdaniem (i na szczęście nie tylko moim ale również osób mądrzejszych ode mnie) oprócz wzrostu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych sekret skutecznego planu treningowego zawiera się w haśle regeneracja. W każdym planie treningowym powinien istnieć okres luźniejszy składający się z kilku dni (najczęściej tygodnia), w którym nasz organizm będzie dalej poddawany wysiłkowi ale będzie on […]
Puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu
Kontynuując temat „co zrobić już dziś aby szybciej biegać wiosną” mam dla Was kolejny element naszej układanki: puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu. Ostatnio pisałem o roztrenowaniu. W tym czasie warto pomyśleć o tym co ma wydarzyć się w naszej biegowej przygodzie za kilka miesięcy, gdzie widzimy swoją metę lub inaczej z jakim rezultatem chcemy się na niej pojawić. […]
Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw…
Ostatnio dostałem pytanie… a właściwie wyzwanie od jednego z Was: Marcin napisz co robić żeby być szybszym wiosną! Tak sobie myślę, że odpowiedź jest prosta i przynajmniej na początku powinna się spodobać każdemu choć nie każdy mi uwierzy. Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw… nie robić nic. Może jednak po kolei. Dla wielu z nas sezon […]
Wyniki konkursu „Z biegiem marzeń”
Miło mi ogłosić, że mamy zwycięzcę konkursu „Z biegiem marzeń” jaki miałem przyjemność ogłosić z autorem książki Januszem Przytockim. Zwycięzcą jest Krzysztof Krzyżak, który jako pierwszy wskazał czas 2:08:47. Po nim jeszcze jedna osoba postawiła na ten sam wynik ale wygrywa Krzysztof jak pierwszy zgodnie z zasadami konkursu. Chyba mimo wszystko nie doceniłem potęgi internetu. […]
Konkurs – Z biegiem marzeń.
Korzystając z uprzejmości samego autora Janusza Przytockiego mam zaszczyt ogłosić konkurs – Z biegiem marzeń. Janusz jest moim kolegą, z którym miałem okazję poznać się dwa lata temu. Mimo, że nasza znajomość jest jak dotąd tylko wirtualna pozwolę sobie zauważyć, że nadajemy zdecydowanie na tej samej biegowej fali. Janusz był kiedyś typowym kanapowcem, któremu bieganie […]
Przepis na sukces.
Wiem, wiem trudno ostatnio nazwać moją aktywność na stronie… systematyczną ale… idzie ku dobremu, tzn. już za pięć dni czeka mnie egzamin końcowy na AWF-ie Poznań na kierunku trener personalny. Będę miał wtedy tyle wolnego czasu ile… Eskimosi lodu. No przynajmniej do czasu kiedy nie zgłoszą się do mnie biegacze chcący skorzystać z usług wykształconego, […]
Znaczenie gumek w życiu mężczyzny.
Są takie chwile kiedy znaczenie gumek w życiu mężczyzny nabiera innego sensu. 😉 Wczoraj zrobiłem swój kolejny trening. Choć jak dla mnie słowo trening mija się nieco ze swoim znaczeniem, bo tak wolno nie biegałem od lat ale co zrobić kiedy jest jak jest. A jest tak jak bywa kiedy zrobi się zbyt długą przerwę. Bieg […]
Ku pokrzepieniu serc biegaczy.
Chciałbym Wam dzisiaj przedstawić krótki tekst ku pokrzepieniu serc biegaczy. Impulsem było zdjęcie jakie niemal bezpośrednio przed Orlen Warsaw Marathonem zamieścił na portalu społecznościowym Artur Kozłowski. Wspomniany powyżej bohater to mistrz polski w maratonie z roku 2016 oraz obrońca tego zaszczytnego tytułu z tego roku. Dokonał nie lada sztuki i za to wielki szacunek. Pobiec […]