Każdy o nim słyszał ale już nie każdy chce w nie uwierzyć. Roztrenowanie. To więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca nas przed kontuzjami. Odpoczynek to nie tylko regeneracja pomiędzy treningami to także roztrenowanie czyli reset fizyczny i psychiczny organizmu po sezonie. Początek Twojego kolejnego sezonu jest już dziś, start kolejnego sezonu np. […]
Odpoczywam
Kiedy pobiec pierwszy maraton?
Jaki trzeba mieć staż żeby myśleć o pokonaniu maratonu w dobrym zdrowiu? Wiem, że po drodze trzeba przejść przez połówki i nabierać doświadczenia ale czy perspektywa roku od pierwszego półmaratonu to wystarczający czas? Nie po raz pierwszy w swoim komunikatorze w telefonie znalazłem takie pytanie od kolegi, przy okazji czytelnika strony runnerski.pl Mam kilka przemyśleń […]
Mityczna ściana w maratonie – podejście racjonalne i świadome.
Wszyscy znawcy tematu ściany w maratonie czyli odcięcia prądu w naszym ciele na około 30-35 km wiedzą jak nam pomóc. Tylko jest jeden malutki problem nakazują nam więcej trenować, szczególnie widzą potrzebę robienia długich biegów najczęściej 30 km, po których biegacz amator jest zajechany jak 20 letni Golf, regeneracja po takim biegu trwa dniami, mikro […]
Maraton to sztuka jedzenia.
Ostatnio pisałem Wam jak ważne jest nawadnianie w przygotowaniach do zawodów ze szczególnym uwzględnieniem półmaratonu czy maratonu. Jednak nawet najlepsze nawodnienie nie pomoże nam zbyt wiele jeśli zapomnimy o jedzeniu i to zarówno przed maratonem, jak i w jego trakcie a również po jego zakończeniu. Podobnie będzie z półmaratonem u osób, które pokonują ten dystans powyżej […]
Maraton to sztuka picia cz. II.
Moja grupa biegowa, której pomagam w przygotowaniu się do zdobycia Korony Półmaratonów zaczyna sezon już w niedzielę 26 marca półmaratonem w Poznaniu. Tak jak wspominałem w cz. I maraton i półmaraton (szczególnie ten nieco wolniejszy) mają wiele wspólnego jeśli chodzi o picie przed zawodami a także w ich trakcie. Między innymi z myślą o nich napisałem „Maraton […]
Maraton to sztuka picia.
Dostałem jakiś czas temu maila „przypominającego” mi, że warto byłoby napisać coś w temacie jedzenia i picia podczas maratonu. Niestety moje prywatne życie sprawiło, że ten temat musiał poczekać na swoje lepsze dni ale… w końcu udało się. Wracam… i mam coś dla cierpliwych i wiernych czytelników. Obiecuję, że ten tekst jest jeszcze lepszy niż pierwotnie zakładałem. […]
A trener Marcin powiedział… cz. 2 – tętno maksymalne HRmax
Pora na kolejne pytanie jakie dostałem od Was: Jak określić tętno maksymalne? Na wstępie powtórzę się: wszelkie wzory na gotowy wynik tętna maksymalnego są obarczone błędami, bo każdy z nas jest inny a wiek tylko teoretycznie ma wpływ na tętno, bo dodatkowo determinuje je wzrost, płeć i wiele innych zmiennych. Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalna ilość uderzeń naszego […]
Sekret skutecznego planu treningowego
Moim zdaniem (i na szczęście nie tylko moim ale również osób mądrzejszych ode mnie) oprócz wzrostu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych sekret skutecznego planu treningowego zawiera się w haśle regeneracja. W każdym planie treningowym powinien istnieć okres luźniejszy składający się z kilku dni (najczęściej tygodnia), w którym nasz organizm będzie dalej poddawany wysiłkowi ale będzie on […]
Puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu
Kontynuując temat „co zrobić już dziś aby szybciej biegać wiosną” mam dla Was kolejny element naszej układanki: puzzel motywacyjny czyli wyznaczanie celu. Ostatnio pisałem o roztrenowaniu. W tym czasie warto pomyśleć o tym co ma wydarzyć się w naszej biegowej przygodzie za kilka miesięcy, gdzie widzimy swoją metę lub inaczej z jakim rezultatem chcemy się na niej pojawić. […]
Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw…
Ostatnio dostałem pytanie… a właściwie wyzwanie od jednego z Was: Marcin napisz co robić żeby być szybszym wiosną! Tak sobie myślę, że odpowiedź jest prosta i przynajmniej na początku powinna się spodobać każdemu choć nie każdy mi uwierzy. Aby biegać szybciej wiosną trzeba najpierw… nie robić nic. Może jednak po kolei. Dla wielu z nas sezon […]