Założenia mojej metody „biegaj mniej by biegać szybciej” oparłem na siedmiu podstawowych zasadach. Poniżej przedstawiam 7 elementów metody biegaj mniej by biegać szybciej.
W mojej ocenie i doświadczeniu tylko ich równoczesne zastosowanie daje najwyższą skuteczność. Jeśli do tej pory zwracałeś uwagę na kilka z nich to dołożenie nawet jednego dodatkowego elementu może przynieść Ci poprawę wyników ale tak naprawdę nie będzie to miało nic wspólnego z moją metodą. W niej chodzi bowiem o to, że albo bierzesz wszystko i rozliczasz mnie z efektów albo tworzysz własną hybrydę i Ty się pod nią podpisujesz.
Ponadto możliwe jest, że wcześniej kładłeś nacisk na poszczególne elementy treningu i nie zauważyłeś radykalnych zmian więc zapomniałeś o nich ale zapewniam Cię, że łączne zestawienie 7 elementów daje lepszy wynik niż zestawienie 6, 5 czy 4. Oczywiście możesz mieć własny patent na zwyżkę formy do pewnego momentu. Na przykład bieganie po piasku podczas trzytygodniowego urlopu w Mielnie. Jeśli tylko uda Ci się realizować ten element bez uszczerbku dla moich 7 będziesz miał pozytywną ośmio-elementową modyfikację. Jednak nie zgadzam się na zastępowania moich elementów wspomnianym bieganiem po piasku i w ten sposób sztuczne zachowanie 7 składników.
Elementy na których oparłem swoją metodę nie mają wartościującego ich uszeregowania. Wprawdzie obiektywnie są one bardziej lub mniej istotne. Osoby mającej na przykład istotne braki w technice biegu mogą najwięcej skorzystać na elementach, które u osób biegających niczym antylopy będą ledwo dostrzegalne. Każdy z nas ma inne zalety ale i inne braki, inne pokłady możliwości i inne ułomności ale każdy może spróbować oprzeć swój trening na:
– wzroście obciążeń,
– regeneracji,
– systematyczności,
– kadencji,
– możliwie najlepszej technice biegu,
– wzroście trudności treningów,
– modyfikacji swojego planu w czasie jego realizacji.
Dalej postaram się scharakteryzować co rozumiem pod tymi hasłami i dopiero wtedy będziemy mogli stworzyć konkretny plan treningowy. Przy zachowaniu 7 zdefiniowanych przeze mnie elementów oraz dostępnych narzędzi treningowych również opisanych na mojej stronie (trenuję… > narzędzia treningowe).
