• 10 km i inne
  • Szybka piątka

    Na dystansie 5 kilometrów biegłem w zawodach tylko raz w życiu. W dodatku było to jakieś 7-8 lat temu. Nie lubiłem nigdy „piątek” tłumacząc to sobie tym, że trzeba w nich biec na maksa, do tego nie ma na tam żadnej większej taktyki. Biegaczowi towarzyszy za to cały czas poziom zmęczenia daleki od strefy komfortu. […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 3 – suplementy dla biegaczy

    Jakie suplementy diety może stosować biegacz amator lub osoba uprawiająca dowolny sport na poziome zarówno amatorskim jak i zawodowym? Albo jeszcze inaczej, które „suple” działają i są skuteczne? Wiedza pożądana jak żadna inna przez nadmiernie ambitnych amatorów szukających drogi na skróty ale też zupełnie przydatna by zadbać o swoje zdrowie trenując świadomie. Opcje mamy następujące: uwierzyć reklamom albo zaufać […]

  • Odpoczywam
  • A trener Marcin powiedział… cz. 2 – tętno maksymalne HRmax

    Pora na kolejne pytanie jakie dostałem od Was: Jak określić tętno maksymalne? Na wstępie powtórzę się: wszelkie wzory na gotowy wynik tętna maksymalnego są obarczone błędami, bo każdy z nas jest inny a wiek tylko teoretycznie ma wpływ na tętno, bo dodatkowo determinuje je wzrost, płeć i wiele innych zmiennych. Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalna ilość uderzeń naszego […]

  • nordic walking
  • III Puchar Polski w nordic walkingu Kolbuszowa.

    Daleko… tym razem organizatorzy III Pucharu Polski w nordic walkingu zaprosili uczestników aż do leżącej pod Rzeszowem Kolbuszowej. Jadąc autem z ekipą Green Team Zielona Góra żartowaliśmy, że jeszcze chwila i będziemy we Lwowie, rzeczywiście gdy zjeżdżaliśmy z autostrady pozostało nam nieco ponad 150 km i bylibyśmy w tym pięknym mieście na Ukrainie. Upały jakie towarzyszyły […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 1 – strefy tętna w zegarku

    Właściwie od kilku lat dostaje od czytelników strony runnerski.pl, moich znajomych i przyjaciół mnóstwo pytań dotyczących treningów, sprzętu, zawodów itp. spraw. Zawsze odpowiadam najlepiej jak potrafię podpierając się doświadczeniem czy wiedzą np. z moich studiów trenerskich, startów czy przeczytanej literatury ale… w sumie dlaczego miałbym nie robić tego także publicznie. Dzisiejsze pytanie, jakie znalazłem na swoim komunikatorze brzmiało: Hej […]

  • Maratony
  • Kiedy pobiec pierwszy maraton?

    Jaki trzeba mieć staż żeby myśleć o pokonaniu maratonu w dobrym zdrowiu? Wiem, że po drodze trzeba przejść przez połówki i nabierać doświadczenia ale czy perspektywa roku od pierwszego półmaratonu to wystarczający czas? Nie po raz pierwszy w swoim komunikatorze w telefonie znalazłem takie pytanie od kolegi, przy okazji czytelnika strony runnerski.pl Mam kilka przemyśleń […]

  • nordic walking
  • Czas na rewanż – II Puchar Polski w nordic walkingu Konstancin-Jeziorna.

    Moje zwycięstwo w pierwszym Pucharze Polski w nordic walkingu w Mielnie 5 maja mimo zaciętej walki na trasie przyszło dosyć łatwo. Miałem wtedy pewną przewagę nad rywalami. Nikt mnie nie znał, nie musiał na mnie zwracać uwagi a i ja miałem czystą głowę, bo też nic nie musiałem, chciałem się tylko sprawdzić. Dwa tygodnie później w Konstancinie-Jeziornej […]

  • nordic walking
  • Debiut w Pucharze Polski.

    Stało się… skoro powiedziałem „A” (przy zdziwieniu wielu osób) i zacząłem trenować nordic walking trzeba powiedzieć „Be” może np. osiągając jakieś sukcesy w tym sporcie a już na pewno startując w ważnych zawodach. Gdzie dojdę dosłownie i w przenośni jeszcze nie wiem ale najpierw chciałem sprawdzić gdzie jestem. Wcześniejsze Mistrzostwa Polski w maratonie dały mi wyobrażenie o możliwościach ale […]

  • nordic walking
  • Życie po maratonie, wnioski, plany.

    W ostatnich dniach zastanawiałem się, który maraton jest trudniejszy ten przebiegnięty czy ten pokonywany techniką nordic walking. Myślę, że da się to zestawić i porównać. Na pewno fizycznie trudniejszy jest ten, który trzeba przebiec. Choć nie jest to duża różnica natomiast jest coś jeszcze… psychika. I tutaj stawiam na maraton nordic walking? To naprawdę jest […]

  • nordic walking
  • Krótka opowieść o tym jak nie zostać mistrzem Polski.

    Czytanie relacji innych osób z ich zawodów jest mimo wszystko nudne, natomiast z tego sprawozdania każdy maratończyk a nawet półmaratończyk może się moim zdaniem bardzo dużo nauczyć więc zachęcam do lektury. W końcu po 6 miesiącach treningu nadszedł ten dzień… Mistrzostwa Polski w nordic walkingu na dystansie maratonu Jastrowie 2018. Oczywiście warto wspomnieć, że był […]