VIII Novita półmaraton zielonogórski 1:33:28 !!! – 05.10.2019 r. To mój 26. Półmaraton biegowy pierwszy od 3 lat!!! Przebiegłem go metodą run/walk/run… bo… NIE LUBIĘ SIĘ MĘCZYĆ 😏 Zastosowałem proporcję autorską 4:30 bieg/0:30 marsz/4:30 bieg… Czyli biegnę przez 4 minuty 30 sekund a potem idę 30 sekund i tak od początku do 18 kilometra kiedy tylko biegnę. […]
Sentymentalnych 25 kroków w przeszłość.
I jak Wam się podoba przerobiony Mo Farah w barwach biało czerwonych? Marzenia zawsze miałem mniejsze niż na tym zdjęciu ale ciągle je posiadam i realizuję każdego dnia na każdych zawodach i każdych treningach ale również poza nimi. Wreszcie uporządkowałem wyniki i daty moich dotychczasowych startów w półmaratonach biegowych (efekty poniżej). Różnie bywało właściwie była […]
I co dalej?
Moja filozofia jest banalnie prosta: jeśli to, co robisz do tej pory spełnia Twoje oczekiwania, osiągasz stawiane sobie cele realizujesz marzenia a wszystko to jest bezpieczne i bez pojawiających się problemów NIC NIE ZMIENIAJ a jeśli cele znów okazały się nierealne a po drodze dodatkowo dopadło Cię rozczarowanie i komplikacje koniecznie ZMIEŃ COŚ Zmień drogę, […]
Jak zrobić roztrenowanie?
Przedstawiam Wam kontynuacje tekstu o roztrenowaniu. Osobiście po tym sezonie (2018) zastosowałem roztrenowanie 7 tygodniowe, ponieważ miałem bardzo udany, ale i zarazem ciężki sezon. Jak zrobić roztrenowanie? Powinno ono składać się z jednego lub dwóch tygodni całkowitego braku treningów w dyscyplinie wytrzymałościowej, jaką trenujesz. Potem warto zrobić trzy, cztery tygodnie aktywności fizycznej bardzo wolnej, jak bardzo? Tak abyś trenował […]
Roztrenowanie
Każdy o nim słyszał, ale już nie każdy chce w nie uwierzyć. Roztrenowanie. To więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca nas przed kontuzjami. Odpoczynek to nie tylko regeneracja pomiędzy treningami to także roztrenowanie, czyli reset fizyczny i psychiczny organizmu po sezonie. Początek Twojego kolejnego sezonu jest już dziś, start kolejnego sezonu np. […]
Mój złoty sezon 2019
Sezon 2019 – podsumowanie: 🥈Mistrzostwa Polski w półmaratonie górski 21 km Prudnik 🥇 Mistrzostwa Polski w maratonie 42 km Jastrowie 5 m. IX Jurajski Puchar nordic walking – kilka dni po maratonie to nie był dobry pomysł 😏 🥇 Mistrzostwa Europy 10 km Roding – Germany 🥇Puchar Europy 10 km Roding (zawody 2/5) – Germany […]
Mistrzostwach Polski w Ultramaratonie nordic walking 56 km
Flota Zjednoczonych Sił częstochowsko-zielonogórska pokazała moc na II Mistrzostwach Polski w Ultramaratonie nordic walking 56 km w Lublińcu, drużynowo… 1. NORDIC TEAM CZĘSTOCHOWA I (PIETRZYK Jarosław, WOJTASIŃSKI Daniel, BARCZYK Bogdan, ROSAK Marcin) 6:13:42 2. BKAM 6:21:08 3. Unia Miast 7:01:53 Ps. Przy okazji poprawiliśmy zeszłoroczny sztafetowy rekord trasy 6:31:10 Share List
Tylko jedna rada…
„JEŚLI MIAŁBYM DAĆ BIEGACZOM TYLKO JEDNĄ RADĘ, BRZMIAŁABY ONA NASTĘPUJĄCO: „SŁUCHAJ WSZYSTKICH, ALE NIE NAŚLADUJ NIKOGO”. TO DLATEGO, ŻE KAŻDY JEST INNY I NIE MA UNIWERSALNEGO PLANU TRENINGOWEGO, JEDNEGO RODZAJU BUTÓW ALBO ŚNIADANIA DOBREGO DLA WSZYSTKICH” Dean Karnazes, Matt Fitzgwrald „50 maratonów w 50 dni” – str. 80 🥇🏆🏁SEZON 2019 – 171 treningi i starty […]
Mistrzostwa Polski w nordic walking BARLINEK 2019
TAKĄ NAPISALIŚMY HISTORIĘ NORDIC WALKINGU 2019 W BARLINKU Mistrzostwa Polski 5 km (4,8km) godz. 10:45 1. Marcin Rosak 28:15 2. Mariusz Szarszunowicz 28:45 3. Karol Stiller 28:51 Mistrzostwa Europy 5 km stadion godz 13:15 1. Marcin Rosak 28:31 2. Karol Stiller 28:47 3. Mariusz Szarszunowicz 30:56 (wyniki bez kar czasowych) Share List
Dlaczego trenuję…
„NIE CHODZI O BYCIE NAJLEPSZYM NA ŚWIECIE, ALE O BYCIE NAJLEPSZYM… SOBĄ” Goater Julian, Melvin Don „Sztuka szybszego biegania technika, trening, taktyka” – str. 29 🥇🏆🏁SEZON 2019 – 161 treningi i starty za mną a to jeszcze nie koniec… Share List