• Odpoczywam
  • Czego nie robić przed zawodami.

    Powiedziało się A trzeba powiedzieć i B. Skoro napisałem tekst co robić przed startem obowiązkowo trzeba wspomnieć również o tym – czego nie robić przed zawodami. Najogólniej mogę zacząć stwierdzeniem aby nie robić niczego czego nie robiliśmy wcześniej. I dodałbym czego nie robiliśmy wcześniej z dobrym skutkiem. Przeważnie jestem zwolennikiem eksperymentowania w treningu, oczywiście w […]

  • Odpoczywam
  • Co robić przed startem?

    Kiedyś odbyłem dwie interesujące rozmowy z dwójką osób mających przed sobą ważny start. Pierwsza z nich miała za dwa dni wystartować w zawodach, do których przygotowywała się od miesięcy. Druga chciała na treningu zmierzyć się ze swoją życiówką w ramach sprawdzianu. Obie rozmowy były pod znakiem pytania co robić przed startem? Pierwsze co zawsze przychodzi […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie, trening długi cz. II

    Kontynuuję tekst o treningach długich (uprzednio polecam zapoznanie się z cz. I) Cała moja filozofia biegania oraz trenowania sportów wytrzymałościowych np. nordic walkingu już dawno zgubiła ważność słów „przebiegnięty dystans” na rzecz sformułowania: czas treningu i średnie tętno czyli różnorodność treningów i trenowanie w różnych strefach tętna ale nie chaotycznie. W odpowiednim tygodniu cyklu treningowego […]

  • Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie, trening długi.

    Jak długi powinien być trening długi w bieganiu zwany długim wybieganiem? W tym miejscu właśnie kilka słów w tym temacie. Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. a to tylko rozpatrując ten rodzaj treningu w zakresie biegowy. Warto jednak wiedzieć, że tego rodzaju wysiłek […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres cz. IV

    Dotychczas przedstawiłem Wam jak powinien wyglądać trening spokojny oraz ile powinien trwać ale pozostaje jeszcze pytanie jak często go stosować? Każdy trener a nawet biegacz nowicjusz wie lub domyśla się, że na początku przygody biegowej lub po zimowej przerwie należy zacząć właśnie od treningów spokojnych i właściwie można pozostać wtedy przez kilka tygodni tylko przy takiej […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres cz. III

    Chcesz więcej skoro tu jesteś gratuluję nie każdy chcę trenować świadomie i skutecznie. W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że trening wolny, spokojny powinien być rzeczywiście na odpowiednio niskim tętnie czy w niewielkim tempie. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość takiego treningu zależy […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres cz. II

    Nie ma tak prosto, że wystarczyło przeczytać jeden wpis w tym temacie i wiesz wszystko. Na razie próbuje Cię przekonać, że dotąd nie wiedziałeś prawie nic. Widząc 10 biegaczy, szczególnie tych początkujących albo takich z maksymalnie 2-letnim doświadczeniem 8-iu czy 9-iu z nich wolne biegi będzie trenować za szybko. Widząc 10 nordic walkerów analogiczny procent […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres

    Na początku był… chaos a potem… ruch. Chaos był w Twoim treningu, wyobrażeniu o nim i Twojej wiedzy w tej materii… ale zrobiłeś dobry ruch i postanowiłeś opanować chaos. I tu pojawiam się „ja” a za mną nadchodzi początek, który zniszczy chaos… po którym nadejdzie dekada Twojego rozwoju, bezpiecznego treningu i satysfakcji. Przepraszam mam zapędy […]

  • Odpoczywam
  • Trener biegowy, trener nordic walking

    Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną. Biegałem 11 lat a od blisko 3 lat zajmuję się nordic walkingiem, kiedyś trenowałem kilka lat koszykówkę, skończyłem klasę sportową, krótko trenowałem tenis stołowy, ziemny, dziesięciobój […]

  • nordic walking
  • Moje ME, moje Roding.

    Sezon wiosenny chciałem zakończyć mocnym uderzeniem i tak też się stało. W dniu 25 maja postanowiłem wystartować w niemieckim Roding w 5. Mistrzostwach Europy w nordic walkingu na dystansie 10 km. Dzień później zaplanowałem start w tym samym miejscu w Pucharze Europy również na dystansie 10 km. Oba wydarzenia znane są w środowisku nordic walkerów i […]