ostatnie wpisy...

...endomondo 9 lat temu - to było czasochłonne bieganie.

Opublikowany 2016/05/25

Wygląda na to, że w czasach przedpotopowych czyli zanim internet zaczął biegać niektórzy nawiedzeni idąc za wskazówkami mądrzejszych od siebie zapisywali swoje treningi w zeszytach prowadząc dzienniki biegowe. To takie moje papierowe endomondo... Proszę szydzić ze mnie do woli ale dzisiaj dzięki tej makulaturze wiem co robiłem źle a co nieco lepiej i dzięki temu ośmielam się łącząc wiedzę z doświadczeniem pisać o bieganiu.

 

Więcej w zakładce czekam na trening... > ...endomondo 9 lat temu - to było czasochłonne bieganie.

...zostań swoim trenerem.

Opublikowany 2016/05/25

 

Zdaję sobie sprawę, że recenzje książek nie cieszą się chyba największą popularnością na mojej stronie ale jeśli spotykam się z pozycją wartościową lub beznadziejną muszę o niej wspomnieć. Tym razem mam niebywałą przyjemność napisać dwa słowa o książce naprawdę godnej polecenia. Dlaczego?

(niniejszy tekst NIE JEST tekstem sponsorowanym podobnie jak pozostałe recenzje ukazujące się wcześniej)

 

Więcej w zakładce czytam... > ...zostań swoim trenerem.

...interwały progowe, interwały tempowe, WB3 + tajemniczy bonus.

Opublikowany 2016/05/22

Pisząc kilkanaście dni temu o biegach progowych wspomniałem, że istnieje jeszcze jedna ich odmiana nazywana interwałami tempowymi, czy interwałami progowymi. W rzeczywistości jest to bardzo ciekawy sposób na sprawienie, żeby wspomniane tempo progowe okazało się dla nas łatwiejsze, będąc zapewne równie skuteczne. Ponadto dzięki formie powtórzeń i odpoczynków łatwiej jest wyrównać tempo i tętno po to aby ten specyficzny rodzaj interwałów nie biec zbyt szybko, bo wtedy tracą one swój zasadniczy cel.

Więcej w zakładce trenuję... > ...interwały progowe, interwały tempowe, WB3 + tajemniczy bonus

...minusy biegania.

Opublikowany 2016/05/18


Wszędzie można przeczytać o plusach biegania, nawet nie chcę powielać tych wyliczanek natomiast chyba rzadko zastanawiamy się nad tym, że istnieją również minusy tej formy aktywności. Nie będę Was namawiał do porzucenia biegania na rzecz leżenia na kanapie natomiast niech ten wpis będzie przedmiotem choćby krótkiej refleksji w tym temacie.

 

Więcej w zakładce czekam na trening... > ...minusy biegania.

VIII. Czytaj o bieganiu i stosuj zdobytą wiedzę.

Opublikowany 2016/05/16

 

 

Powinienem jeszcze dodać… analizuj i wyciągaj wnioski, bo samo zdobywanie wiedzy w każdej dziedzinie jest marnym pomysłem jeśli nie staramy się jej zastosować w naszym życiu; eksperymentuj i dodatkowo baw się bieganiem. 

Porwałem się na stworzenie Dekalogu początkującego biegacza i od razu wiedziałem, że nie będzie to zwykłe wymienienie 10 najważniejszych zasad o jakich powinien pamiętać początkujący biegacz. Od pierwszego „przykazania” myślałem według scenariusza o czym opowiadam początkującemu biegaczowi lub osobie chcącej zacząć biegać, czym próbuję ją zachęcić, czym straszę i o czym zalecam pamiętać. Dzisiaj punkt VIII na mojej liście – biegaj ale również czytaj o bieganiu i stosuj zdobytą wiedzę.

...żeby chciało mi się rozciągać tak jak chce mi się biegać?

Opublikowany 2016/05/13

 

Auł... boli.

Znowu przypomina mi o sobie naciągnięte ścięgno pod prawym kolanem a być może jest tam nawet jakiś stan zapalny. Siedząc i narzekając na powracający ból przypomniałem sobie o pewnym cytacie, który przyznaje jest kwintesencją mojego ale może i Waszego (choć pewnie się mylę) podejścia do rozciągania.

 

Więcej w zakładce cytuję mistrzów... > ...żeby chciało mi się rozciągać tak jak chce mi się biegać.

...biegi progowe, tempówki, WB3, treningi wytrzymałościowe.

Opublikowany 2016/05/11

 

„Trening progowy to jeden z najbardziej efektywnych treningów długodystansowca” Jack Daniels „Bieganie metodą Danielsa” str. 141 wyd. 2010.

 

Chciałbym zachęcić Was do stosowania w swoim treningu nieco szybszych narzędzi treningowych aby w drugiej części sezonu Wasz organizm miał szansę zbliżyć się do możliwości jakie w nim drzemią po mam nadzieję przyzwoicie wykonanej pracy z biegami wolniejszymi. Bazę czy fundamenty tworzy się z myślą o udanym rozwoju a do tego potrzebny jest krok pokonujący kolejny próg… tym krokiem do tego bardzo efektywnym są biegi progowe.

 

Więcej w zakładce trenuje... > …biegi progowe, tempówki , WB3, treningi wytrzymałościowe.

...aby biegać szybko trzeba biegać... szybko.

Opublikowany 2016/05/08

Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu tylko stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami.Próba dojścia do swojej optymalnej formy przypomina pokonywanie labiryntu tylko stosując w należytej kolejności i proporcjach odpowiednie narzędzia treningowe możemy liczyć na osiągnięcie maksymalnych korzyści. No chyba, że chcemy błądzić w tym labiryncie miesiącami lub latami.

 

Każdy z nich przekonany jest o swojej nieomylności i wierzy w to, że jego definicje i rozumienie zagadnień jest najlepsze i najtrafniejsze a my szarzy amatorzy mamy odnaleźć się w tym gąszczu pojęć i autorytetów. Ostatnio tymi słowami powitałem w swoim domu (na kolejnej naradzie biegowej) mojego przyjaciela Wojtka, lekko machnął ręką i skwitował mnie: czepiasz się przecież to wszystko to jednak to samo. Zna się na rzeczy dlatego przyznaje mu rację, na pierwszy rzut oka tak jest. Jeśli rozumiesz i znasz się na biegach szybszych wtedy można tak myśleć ale gdy po chwili pokazałem mu kilka fragmentów doszliśmy już do wspólnych wniosków, że nasi książkowi „trenerzy” mieszają w tym temacie ponad miarę przyzwoitości. Każdy wie lepiej…

 

Więcej w zakładce trenuję... > ...aby biegać szybko trzeba biegać... szybko.

...minął rok.

Opublikowany 2016/05/04

 

Minął rok mojej przygody z prowadzeniem strony runnerski.pl i nasz związek dojrzał do tego aby go… zerwać.

Oczywiście żartuję, prowadzenie tej strony sprawie mi nie mniejszą przyjemność niż samo bieganie. Mam chwilę zwątpienia, że... może nie warto przecież i tak nie prześcignę tych lepszych ale po pierwsze w bieganiu też się nie ścigam z najlepszymi tylko z własnymi słabościami tutaj chciałbym pomagać także Wam w walce z Waszymi słabościami. Po drugie zawsze gdy dopada mnie taka myśl pojawia się czytelnik piszący bardzo miłe słowa wsparcia.

Najciekawsze jest to, że wiele takich osób mówi mi wtedy nigdy nie piszę, czy nie komentuję ale tym razem to zrobiłem… mam prośbę komentujcie nie raz nawet jeśli co do zasady tego nie robicie wtedy bardziej chce się chcieć.

 

Natomiast jeśli ktoś z Was chciałby zrobić mi mały prezent zareklamujcie moją stronę na FB czy Google+ lub polećcie ją swoim biegowym znajomym. Moja strona NIE JEST przedsięwzięciem komercyjnym nie przynosi mi żadnych korzyści poza satysfakcją a jest tworzona po to aby pomagać a nie zarabiać dlatego proszę o "darmową reklamę". :)

 

Więcej w zakładce czekam na trening... > ...minął rok.

...moje treningi kwiecień 2016 r.

Opublikowany 2016/05/02

miesięczny kilometrażmiesięczny kilometraż

 

Na myśl o treningach w kwietniu mam lekkie uczucie niedosytu. Natomiast efekt dotychczas wykonanej pracy i tak jest chyba lepszy niż oczekiwałem, dlatego z optymizmem spoglądam na maj i kontynuuje drogę jaką sobie wyznaczyłem. Na moich treningach zrobiło się już dosyć ciężko stały się one coraz bardziej wymagajcie. W kwietniu uczestniczyłem ponadto dwukrotnie w zawodach na 10 i 13 km do tego towarzyszy mi różnorodność narzędzi treningowych i przede wszystkim zaczynam podczas treningów biegać coraz szybciej np. pojawiły się odcinki 400 metrowe a pod koniec miesiąca także sesje 5 x 4 minuty (ok. 1 km) w tempie progowym. Wszystko pod znany cel czyli start w połowie czerwca w półmaratonie.

 

Więcej w zakładce trenuję... > ...moje treningi kwiecień 2016 r.

...wygrywasz już ze mną? (nie ja to powiedziałem)

Opublikowany 2016/04/28

 

Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że czytanie o nie swoich startach raczej nie jest zbyt ciekawe, dlatego zawsze gdy kreślę jakąś relację staram się aby była w niej zawarta najmniejsza choćby lekcja dla Was i dla mnie.

Wtedy czytanie takich wpisów ma jakiś sens. Dzisiaj nie będę ukrywał morału w treści tylko od razu powiem na co możecie liczyć. W tej relacji możecie spodziewać się potwierdzenia tezy, że ukończenie 40, 50 a nawet 63 roku życia nie przekreśla szybkiego biegania oraz drugi element jak można zaplanować starty po to aby osiągnąć założony przed sezonem cel. 

Więcej w zakładce startuję... > ...wygrywasz już ze mną? (nie ja to powiedziałem)

...nie zapomnij o akcencie.

Opublikowany 2016/04/27

 

W kwietniowym numerze Magazynu Bieganie Szanowna redakcja udostępniła 4 strony swojego pisma Arturowi Kozłowskiemu w charakterystyce autora napisano: wielokrotny medalista mistrzostw Polski na długich dystansach, złoty medal MP w półmaratonie 2015, życiówki na 5 km 13:36,66, na 10 km 25:48,74, 21 km 1:03:36 czy maratonie 2:10:58 robią wrażenie ale w ostatnią niedzielę ten biegacz nazywany od razu Królem Arturem wygrał Orlen Warsaw Marathon co nie bywa zadaniem  prostym dla naszych rodaków, ale to pewnie wiecie lepiej napiszę Wam co wspomniany mistrz napisał w miesięczniku.

 

Więcej w zakładce trenuję... > ...nie zapomnij o akcencie.

...historia pewnych rekordów - tekst motywujący !!!

Opublikowany 2016/04/25

Nie wiem czego bardziej mu zazdrościć wspaniałego rekordu życiowego czy takiego towarzystwa.Nie wiem czego bardziej mu zazdrościć wspaniałego rekordu życiowego czy takiego towarzystwa.

 

Chciał biegać maratony, bo każdy wyobraża sobie, że to kwintesencja biegów długich ale w debiucie po połowie dystansu przytrafiła mu się kontuzja i marsz z próbami truchtu do mety. Potem w kolejnym starcie bardzo podobnie i problemy z ukończeniem dystansu. Trenował naprawdę ciężko a już na pewno ciężej ode mnie. Biegaj chłopie połówki - doradziłem. Tutaj też pozostawał niedosyt. Przygotowywał się kilka miesięcy a w Nocnym Wrocławiu w zeszłym roku wykręcił 1:55:59 tymczasem w założeniu miał to być bieg poprawiający życiówkę 1:52:15 i droga ku 1:40… każdy biegacz poczułby gorycz porażki i załamał się, zapowiadał się kolejny zmarnowany sezon ponieważ jesień też rozczarowała ale...

 

Więcej w zakładce Wasze biegi... > ...historia pewnych rekordów - tekst motywujący !!!

VII. Nie poddawaj się.

Opublikowany 2016/04/21

 

Bez względu na to jakim możesz pochwalić się stażem biegowym czy są to 2 tygodnie, 2 lata czy cała dekada, bywają dni kiedy każdemu z nas po prostu nie chce się wyjść na trening. Szczególnie gdy za oknem jest chłodno i wietrznie albo gdy trenujesz coraz mocniej. Wtedy prędzej czy później będziesz chciał aby zaczęło padać co obiektywnie usprawiedliwi Twoją absencję na treningu. Można a nawet trzeba odpuścić gdy organizm daje nam sygnały, że potrzebuje dodatkowego dnia odpoczynku, pominę tutaj skrajne przypadki przemęczenia kiedy przerwa powinna być dłuższa. W tym wpisie mam na myśli opuszczony trening, którego przyczyną jest lenistwo lub inny błahy powód… nie poddawaj się, nie odpuszczaj.

  

Więcej w zakładce pierwsze treningi... > VII. Nie poddawaj się.