Kontynuuję tekst o treningach długich (uprzednio polecam zapoznanie się z cz. I) Cała moja filozofia biegania oraz trenowania sportów wytrzymałościowych np. nordic walkingu już dawno zgubiła ważność słów „przebiegnięty dystans” na rzecz sformułowania: czas treningu i średnie tętno czyli różnorodność treningów i trenowanie w różnych strefach tętna ale nie chaotycznie. W odpowiednim tygodniu cyklu treningowego […]
Długie wybieganie, trening długi.
Jak długi powinien być trening długi w bieganiu zwany długim wybieganiem? W tym miejscu właśnie kilka słów w tym temacie. Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. a to tylko rozpatrując ten rodzaj treningu w zakresie biegowy. Warto jednak wiedzieć, że tego rodzaju wysiłek […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. IV
Dotychczas przedstawiłem Wam jak powinien wyglądać trening spokojny oraz ile powinien trwać ale pozostaje jeszcze pytanie jak często go stosować? Każdy trener a nawet biegacz nowicjusz wie lub domyśla się, że na początku przygody biegowej lub po zimowej przerwie należy zacząć właśnie od treningów spokojnych i właściwie można pozostać wtedy przez kilka tygodni tylko przy takiej […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. III
W ostatnim wpisie przekonywałem Was do tego, że trening wolny, spokojny powinien być rzeczywiście na odpowiednio niskim tętnie czy w niewielkim tempie. Natomiast bardzo istotne jest również określenie ile powinien on trwać. Tutaj odpowiedź jest bardziej złożona ponieważ długość takiego treningu zależy od kilku czynników: – poziomu wytrenowania, – części sezonu w jakiej ma on […]
Trening wolny, spokojny – I zakres cz. II
Widząc 10 biegaczy, szczególnie tych początkujących albo takich z maksymalnie 2-letnim doświadczeniem 8-iu czy 9-iu z nich wolne biegi będą trenować za szybko. Widząc 10 nordic walkerów będzie analogicznie za wolno. Obie opcje są złe. Sam tak miałem i wiem o czym piszę. Tymczasem zbyt szybki trening będący w rzeczywistości wysiłkiem w II zakresie tętna […]
Trening wolny, spokojny – I zakres
Wielość nazw jakie funkcjonują w świecie dla określenia tego podstawowego narzędzia treningowego jest proporcjonalna do ilości błędów jakie popełniamy stosując ten rodzaj treningu. Zresztą nie inaczej jest w innych sportach, które również opierają się na treningu tlenowym (aerobowym) czy szerzej treningu „wytrzymałościowym”. Mam tu na myśli nordic walkerów, chodziarzy czy triathlonowców. Na początek problem zobrazuję […]
Trener biegowy, trener nordic walking
Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną. Biegałem 11 lat a od blisko 3 lat zajmuję się nordic walkingiem, kiedyś trenowałem kilka lat koszykówkę, skończyłem klasę sportową, krótko trenowałem tenis stołowy, ziemny, dziesięciobój […]
Moje ME, moje w Roding.
Sezon wiosenny chciałem zakończyć mocnym uderzeniem i tak też się stało. W dniu 25 maja postanowiłem wystartować w niemieckim Roding w 5. Mistrzostwach Europy w nordic walkingu na dystansie 10 km. Dzień później zaplanowałem start w tym samym miejscu w Pucharze Europy również na dystansie 10 km. Oba wydarzenia znane są w środowisku nordic walkerów i […]
Moje treningi
W tym sezonie postanowiłem, że w ramach popularyzacji nordic walkingu będę dzielić się swoimi treningami. Zostawiłem sobie mały margines tego jak dokładnie wygląda moja walka z samym sobą w końcu… mam pewne tajemnice warsztatu, które „kosztują”. 😉 Niemniej pokazuję czas treningu, średnie tętno i średnie tempo. Ogromna większość tych treningów była publikowana w trybie „publiczne” […]
Recenzja butów Reebok Floatride Energy
Kto mnie zna ten wie, że w ostatnich miesiącach bliżej mi do nordic walkingu niż biegania ale… ciągnie wilka do lasu. Co jakiś czas ktoś znajomy zaprasza na wspólny trening biegowy… a w szafce z butami na półce o nazwie „bieganie” same stare i wydeptane „kapcie”. Pomyślałem, że prędzej czy później muszę nabyć jakieś „ścigacze” […]