• Narzędzia treningowe
  • Długie wybieganie.

    Znowu mamy wielość nazw na określenie tego samego narzędzia treningowego: bieg spokojny długi, wycieczka biegowa, długie wybieganie itd. W moich notatkach czy dziennikach najczęściej stosuję określenie BS-D (bieg spokojny – długi). Jak powinien on być skonstruowany, ile musi trwać aby zasłużyć na przymiotnik „długi”? Przyjęło się uważać, że oczywiście w zależności od poziomu i miejsca w jakim jesteśmy […]

  • nordic walking
  • Anatomia zwycięstwa.

    Powyższy tytuł nasunął mi się po obejrzeniu fragmentu programu „Anatomia głupoty”. Autorzy analizują tam krok po kroku przypadki ludzkiej nieodpowiedzialności na podstawie różnych wypadków jakie przeżywają, czasem cudem ich „bohaterowie”. U mnie na Mistrzostwach Świata w nordic walkingu też zaczęło się od wypadku ale potem było jeszcze… ciekawiej. Półtorej godziny do startu niemal dotarłem już na miejsce, […]

  • nordic walking
  • Mistrzostwa Świata w nordic walkingu POLSKA 2018

    Uff… no to się zadziało. Naprawdę nie wiem jak mam się zachowywać. Bardzo niecodzienne uczucie być… Mistrzem Świata!!!!!. Wygrałem i to nie kategorię wiekową tylko udało mi się pokonać jako pierwszemu dystans 21 km przed wszystkimi zawodnikami. W nagrodę była wspaniała i niezapomniana chwila, byłem tak zaskoczony, że nawet nie zdążyłem odłożyć tego czym wcześniej obdarowali […]

  • Trenuję
  • Plan treningowy od kuchni.

    Startował 67 razy w zawodach i tylko 4 razy nie stawał na podium. Ma potencjał. Za 11 tygodni ma mistrzostwa Europy w nordic walkingu ale jak sam stwierdził inni mu uciekają a on błądzi we mgle, próbując robić nieco chaotyczne treningi. Według swoich obserwacji zatrzymał się w miejscu. Bez wątpienia potrzebuje planu treningowego na miarę […]

  • 10 km i inne
  • Szybka piątka

    Na dystansie 5 kilometrów biegłem w zawodach tylko raz w życiu. W dodatku było to jakieś 7-8 lat temu. Nie lubiłem nigdy „piątek” tłumacząc to sobie tym, że trzeba w nich biec na maksa, do tego nie ma na tam żadnej większej taktyki. Biegaczowi towarzyszy za to cały czas poziom zmęczenia daleki od strefy komfortu. […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 3 – suplementy dla biegaczy

    Jakie suplementy diety może stosować biegacz amator lub osoba uprawiająca dowolny sport na poziome zarówno amatorskim jak i zawodowym? Albo jeszcze inaczej, które „suple” działają i są skuteczne? Wiedza pożądana jak żadna inna przez nadmiernie ambitnych amatorów szukających drogi na skróty ale też zupełnie przydatna by zadbać o swoje zdrowie trenując świadomie. Opcje mamy następujące: uwierzyć reklamom albo zaufać […]

  • Odpoczywam
  • A trener Marcin powiedział… cz. 2 – tętno maksymalne HRmax

    Pora na kolejne pytanie jakie dostałem od Was: Jak określić tętno maksymalne? Na wstępie powtórzę się: wszelkie wzory na gotowy wynik tętna maksymalnego są obarczone błędami, bo każdy z nas jest inny a wiek tylko teoretycznie ma wpływ na tętno, bo dodatkowo determinuje je wzrost, płeć i wiele innych zmiennych. Tętno maksymalne (HRmax) to maksymalna ilość uderzeń naszego […]

  • nordic walking
  • III Puchar Polski w nordic walkingu Kolbuszowa.

    Daleko… tym razem organizatorzy III Pucharu Polski w nordic walkingu zaprosili uczestników aż do leżącej pod Rzeszowem Kolbuszowej. Jadąc autem z ekipą Green Team Zielona Góra żartowaliśmy, że jeszcze chwila i będziemy we Lwowie, rzeczywiście gdy zjeżdżaliśmy z autostrady pozostało nam nieco ponad 150 km i bylibyśmy w tym pięknym mieście na Ukrainie. Upały jakie towarzyszyły […]

  • Trener radzi
  • A trener Marcin powiedział… cz. 1 – strefy tętna w zegarku

    Właściwie od kilku lat dostaje od czytelników strony runnerski.pl, moich znajomych i przyjaciół mnóstwo pytań dotyczących treningów, sprzętu, zawodów itp. spraw. Zawsze odpowiadam najlepiej jak potrafię podpierając się doświadczeniem czy wiedzą np. z moich studiów trenerskich, startów czy przeczytanej literatury ale… w sumie dlaczego miałbym nie robić tego także publicznie. Dzisiejsze pytanie, jakie znalazłem na swoim komunikatorze brzmiało: Hej […]

  • Maratony
  • Kiedy pobiec pierwszy maraton?

    Jaki trzeba mieć staż żeby myśleć o pokonaniu maratonu w dobrym zdrowiu? Wiem, że po drodze trzeba przejść przez połówki i nabierać doświadczenia ale czy perspektywa roku od pierwszego półmaratonu to wystarczający czas? Nie po raz pierwszy w swoim komunikatorze w telefonie znalazłem takie pytanie od kolegi, przy okazji czytelnika strony runnerski.pl Mam kilka przemyśleń […]