• Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres cz. II

    Widząc 10 biegaczy, szczególnie tych początkujących albo takich z maksymalnie 2-letnim doświadczeniem 8-iu czy 9-iu z nich wolne biegi  będą trenować za szybko. Widząc 10 nordic walkerów będzie analogicznie za wolno. Obie opcje są złe. Sam tak miałem i wiem o czym piszę. Tymczasem zbyt szybki trening będący w rzeczywistości wysiłkiem w II zakresie tętna […]

  • Narzędzia treningowe
  • Trening wolny, spokojny – I zakres

    Wielość nazw jakie funkcjonują w świecie dla określenia tego podstawowego narzędzia treningowego jest proporcjonalna do ilości błędów jakie popełniamy stosując ten rodzaj treningu. Zresztą nie inaczej jest w innych sportach, które również opierają się na treningu tlenowym (aerobowym) czy szerzej treningu „wytrzymałościowym”. Mam tu na myśli nordic walkerów, chodziarzy czy triathlonowców. Na początek problem zobrazuję […]

  • Odpoczywam
  • Trener biegowy, trener nordic walking

    Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną. Biegałem 11 lat a od blisko 3 lat zajmuję się nordic walkingiem, kiedyś trenowałem kilka lat koszykówkę, skończyłem klasę sportową, krótko trenowałem tenis stołowy, ziemny, dziesięciobój […]

  • nordic walking
  • Moje ME, moje w Roding.

    Sezon wiosenny chciałem zakończyć mocnym uderzeniem i tak też się stało. W dniu 25 maja postanowiłem wystartować w niemieckim Roding w 5. Mistrzostwach Europy w nordic walkingu na dystansie 10 km. Dzień później zaplanowałem start w tym samym miejscu w Pucharze Europy również na dystansie 10 km. Oba wydarzenia znane są w środowisku nordic walkerów i […]

  • Moje treningi
  • Moje treningi

    W tym sezonie postanowiłem, że w ramach popularyzacji nordic walkingu będę dzielić się swoimi treningami. Zostawiłem sobie mały margines tego jak dokładnie wygląda moja walka z samym sobą w końcu… mam pewne tajemnice warsztatu, które „kosztują”. 😉 Niemniej pokazuję czas treningu, średnie tętno i średnie tempo. Ogromna większość tych treningów była publikowana w trybie „publiczne” […]

  • Moje treningi
  • SEZON 2019 moje treningi – raport nr 5

    Raport treningowy nr 5 (cd. raportu nr 4). 20.01.2019 – 04.02.2019 r. Nareszcie jakieś przyspieszenie. Pozostało mi około 60 dni do najważniejszego startu wiosennego. Myślę, że wszyscy zdążyliście już zauważyć, że skupiam się obecnie tylko na nordic walkingu. Przed wspomnianym najważniejszym celem pierwszej części sezonu 2019 zdecyduję się prawdopodobnie na jeszcze jedne zawody kontrolne, w których […]

  • Odpoczywam
  • Jedzenie przed, w trakcie i po treningu.

    W zakresie żywienia istnieje istotny element wyróżniający biegacza czy nordic walkera amatora z jednej strony a zwykłego człowieka (klasycznego kanapowca) z drugiej. Całą dietę powinni mieć podobną o czym pisałem w tekście dieta biegacza amatora. Jednak różni ich to co osoby aktywne fizycznie jedzą PRZED, W TRAKCIE i PO TRENINGU. Miałem zacząć inaczej ale… może zadam Wam […]

  • Moje treningi
  • SEZON 2019 moje treningi – raport nr 4

    Raport treningowy nr 4 01.01.2019 – 18.01.2019 r. I znów kolejne 18 dni za mną w tym czasie udało się zrobić 9 treningów w terenie i 3 treningi siłowe „na dywanie”. 😉 Postanowiłem powoli rezygnować z moich „bonusów” (jakie wykonywałem dodatkowo na koniec treningów) na rzecz dłuższych odcinków nordic walkingu. U progu sezonu miałem pomysł […]

  • Odpoczywam
  • Dieta amatora.

    Podczas moich studiów prowadzący zajęcia, aktywny sportowiec z międzynarodowymi sukcesami w kulturystyce, kawał chłopa 😉 zapytał nas co jest najważniejsze dla trenującego zawodnika. Jako odpowiedzi padały całkiem mądre propozycje typu: plan treningowy, cel, motywacja itp. Ja rzuciłem swoją ulubioną systematyczność ale prowadzący odpowiedział: to wszystko jest ważne niemniej najważniejsza jest… dieta. Ta zasada będzie obowiązywała tak samo zawodowca […]