Raport treningowy nr 5 (cd. raportu nr 4). 20.01.2019 – 04.02.2019 r. Nareszcie jakieś przyspieszenie. Pozostało mi około 60 dni do najważniejszego startu wiosennego. Myślę, że wszyscy zdążyliście już zauważyć, że skupiam się obecnie tylko na nordic walkingu. Przed wspomnianym najważniejszym celem pierwszej części sezonu 2019 zdecyduję się prawdopodobnie na jeszcze jedne zawody kontrolne, w których […]
Jedzenie przed, w trakcie i po treningu.
W zakresie żywienia istnieje istotny element wyróżniający biegacza czy nordic walkera amatora z jednej strony a zwykłego człowieka (klasycznego kanapowca) z drugiej. Całą dietę powinni mieć podobną o czym pisałem w tekście dieta biegacza amatora. Jednak różni ich to co osoby aktywne fizycznie jedzą PRZED, W TRAKCIE i PO TRENINGU. Miałem zacząć inaczej ale… może zadam Wam […]
SEZON 2019 moje treningi – raport nr 4
Raport treningowy nr 4 01.01.2019 – 18.01.2019 r. I znów kolejne 18 dni za mną w tym czasie udało się zrobić 9 treningów w terenie i 3 treningi siłowe „na dywanie”. 😉 Postanowiłem powoli rezygnować z moich „bonusów” (jakie wykonywałem dodatkowo na koniec treningów) na rzecz dłuższych odcinków nordic walkingu. U progu sezonu miałem pomysł […]
Dieta amatora.
Podczas moich studiów prowadzący zajęcia, aktywny sportowiec z międzynarodowymi sukcesami w kulturystyce, kawał chłopa 😉 zapytał nas co jest najważniejsze dla trenującego zawodnika. Jako odpowiedzi padały całkiem mądre propozycje typu: plan treningowy, cel, motywacja itp. Ja rzuciłem swoją ulubioną systematyczność ale prowadzący odpowiedział: to wszystko jest ważne niemniej najważniejsza jest… dieta. Ta zasada będzie obowiązywała tak samo zawodowca […]
SEZON 2019 moje treningi – raport 3
Raport treningowy nr 3 12.12.2018 – 31.12.2018 r. Znowu kolejne tygodnie treningowe za mną a w sumie było ich już 8 licząc od początku przygotowań do sezonu 2019. Jak to wyglądało w ostatnich dniach? Chyba nie najgorzej: 9 treningów w tzw. terenie i 2 treningi siłowe w 19 dni. Czyli zgodnie z założeniami treningi w […]
Zrób sobie plan treningowy cz. III.
„(…) Największy postęp jest efektem konsekwencji i regularności. Proste wychodzenie na trening w regularnych odstępach czasu prowadzi do większej sprawności w wykonywaniu danego ćwiczenia (…) elementarną zasadą, o której zapominają czasami osoby z niewielkim doświadczeniem, jest teza głosząca, iż postęp w początkowych miesiącach treningu jest pochodną stałego stawiania sobie nowych wyzwań, które leżą tuż za granicą naszych […]
Zrób sobie plan treningowy cz. II.
cd wpisu Zrób sobie plan treningowy cz. II. 1. Zdecyduj się ile razy w tygodniu chcesz trenować. To niezmiernie ważna decyzja. Tymczasem niemal każdy z nas wybierając plan treningowy kieruje się tylko jednym kryterium: jaki będę miał dzięki niemu wynik na mecie. Większość niezrealizowanych planów rozwala się przez to, że chcemy trenować więcej niż możemy […]
Zrób sobie plan treningowy cz. I.
Zrób sobie plan treningowy cz. I. Znasz to powiedzenie „zły plan treningowy jest lepszy niż żaden”? Dla mnie niekoniecznie jest to prawda ponieważ zły plan treningowy pozostanie zawsze złym planem. Podobnie jak plan nie dla Ciebie np. dlatego, że nie jesteś na niego gotowy, jest za ciężki, był przeznaczony dla kogoś młodszego lub bardziej wysportowanego […]
SEZON 2019 moje treningi – raport 2
Raport treningowy nr 2 20.11 – 11.12.2018 r. Kolejne 3 tygodnie mojego „wyścigu” o lepszą formę za mną. Tym razem nie wszystko poszło tak idealnie jak ostatnio (poprzedni raport znajdziecie tutaj) ponieważ miałem 4 dniową przerwę w treningach spowodowaną usunięciem „ósemki”. W zaleceniu lekarza dentysty powinienem oszczędzać się i nie trenować. O dziwo przyjąłem bezkrytycznie […]
Sezon zimowy-wiosenny.
Epizod V Sezon zimowy-wiosenny. Początek cyklu „Jak trenować z najlepszym efektem?” epizod I znajdziesz tutaj. Roztrenowanie za nami przejdźmy do 1 części sezonu, przy założeniu, że Twój rok startowy to dwa sezony np. zimowo-wiosenny i letnio-jesienny. Pierwszy powinien trwać od 16 do 24 tygodni. Wtedy optymalnie w 20-24 tygodniu powinieneś uzyskać maksymalną formę. W tym okresie powinieneś […]